Morgens nen Shake

- 500ml Milch
- 150gr Haferflocken
- 2 Bananen
- 500gr Magerquark

Sollten ca. 1100kcal sein. Alles in Mixer und trinken, ca 5 min Arbeit.
Selben Shake vorbereiten und mitnehmen in ner Tuperdose und Mittags oder Nachmittags auf Arbeit trinken.

Abends vorm schlafen gehen

- 500ml Milch
- 500 gr Magerquark + etwas Honig oder Kakaopulver für den Geschmack.

Zusätzlich zu Deiner übrigen Ernährung täglich trinken...........