Moin Swer,

willkommen auf der Zähne!

Der Split gefällt mir!

Reihenfolge ist gut: KH, KZ, Rudern. Wobei ich beim Rudern am besten die vorgebeugte LH-Version nehmen würde. Das trainiert den unteren Rücken zusätzlich nochmals en passant statisch mit. Für Bizeps sind 6 Sätze recht viel, aber im 3er-Split bei Deiner Einteilung durchaus ok, weil der Muskel viel Zeit zur Regeneration hat.

Dips würde ich vor den Fliegenden machen; die Anordnung passt aber ansonsten. Hyperextensions brauchst Du nicht. Unterer Rücken wird durch KH, KB und vorgebeugtes Rudern genug trainiert. Kleines i-Tüpfelchen: Vorgebeugtes Seitheben oder reverse Butterfly nach dem Rudern für die hintere Schulter. Außerdem: Rotatorentraining (L-Flys...) zum Training der Außenrotatoren irgendwo ans Ende einer TE einbauen. Ansonsten passt's sehr gut.

Viele Grüße,
Franconio