Hi!


Trainiere seit einigen Wochen nach folgendem TP (4/Woche):

TE1

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben vorgebeugt
KH-Curls

TE2

Bankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
French Press
Military Press

TE3

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurler/-strecker
Wadenheben

Komme damit guet voran, vorallem die Beine wachsen sehr gut. Habe aber seit einigen Wochen einen stechenden Schmerz im Knie welcher sich die letzten Bein-TE's sehr verschlimmert hat, so dass ich nur noch Kniebeugen und Wadenheben ausführen kann. Beinstrecker und Beinpresse sind dagegen die reinste Hölle.

Deshalb meine Frage:
Reicht es wenn ich nur Kniebeugen als Beinübung in meinem Plan habe? Bin mir nicht sicher ob das reicht.
Und wie sollte ich dann meinen Plan umstellen, denn möchte in der 3. TE nicht extra wegen KB und Wadenheben ins Studio fahren. Söllte ich KB einfach in die 1. oder 2. TE nehmen und einen 2er Split fahren?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Eine kleine Farge hätte ich noch. Bevor ich nach diesem Plan trainiert habe, hatte ich Shrugs in meinem Programm und die Übung machte mir sehr Spass und brachte gute Erfolge, doch in welche TE sollte ich Shrugs gescheiter nehmen, TE1 oder TE2?


Danke schonmal für die Hilfe
raymon