Wenn du schon 3 Jahre nach dem gleichen Trainingsprogramm trainierst ist es ganz einfach - Mach irgendwas anderes und dein Körper wird mit Wachstum reagieren - und das machst du dann alle 6 Wochen so.
Denn das ist der Zeitpunkt (im allgemeinen) wo die Adaption eingesetzt hat d.h. der Körper sich an das Programm gewöhnt hat und nichts mehr weitergeht.
Den ganzen Schwachsinn mit Isolationsübungen und Konzentrationsübungen kannst du vergessen - Intensität bei den Grundübungen ist das Zauberwort - wie die Muskeln wachsen ist sowieso genetisch festgelegt, also kommt es nur auf den REIZ an.

Es ist schon so: Millionen Menschen können irren, nämlich wenn sie es so machen wie es immer schon gemacht wurde.

In diesem Sinne