Hab mir da mal einen Plan gemacht und brauche euer ok!

**Nasenbluter** · 10.02.2008, 15:08

Hallo,
ich habe mir alle Infos durchgelesen und den WKM Plan etwas umgestellt:
So sieht mein Plan aus:

Vorübung zu jeder TE
Crunches
Liegestütz

TE 1
Bankdrücken
Rudern(Aufrecht)
KH-Schulter-Drücken

TE 2
Kreuzheben
Rudern(vorgebeugt)
Kniebeugen

Mein Training soll so Aussehen:

TE 1
Frei
TE 2
Frei
TE 1
Frei
TE 2
Frei
TE 1

Also immer 1 Tag trainieren und 1 Tag frei

Kann ist so Trainieren?

**Kuldren** · 10.02.2008, 15:31

Zitat von Nasenbluter

Kann ist so Trainieren?

Was?

Mach den normalen WKM Plan und vergiss die Liegestütz und Crunches...
Warum da alle Leute immer was verändern wollen, verstehe ich nicht... -.-
Never change a running system.

BTW: Bei nur einem Tag Pause; und das auf Dauer, kommst du sicher ins Übertraining...

**dennis79** · 10.02.2008, 15:46

Zitat von Kuldren

Was?

Mach den normalen WKM Plan und vergiss die Liegestütz und Crunches...
Warum da alle Leute immer was verändern wollen, verstehe ich nicht... -.-
Never change a running system.

BTW: Bei nur einem Tag Pause; und das auf Dauer, kommst du sicher ins Übertraining...

Tatsächlich wird dieses Intervall als Option im Anfängerthread aber genannt.
Weiter wird gesagt, dass Muskelversagen zu meiden ist wie der Teufel das Weihwasser.

Für einen Anfänger passt es.

@Threadler: Bitte akribisch auf die Technik achten, der passive Bewegungsapparat hilft NICHT beim Heben der Gewichte, es wird nicht gewuppt und nicht geschmissen.
Gruß
Dennis

**Nasenbluter** · 10.02.2008, 15:50

Hallo,
ich habe doch nur Klimmzüge duch vorgebeugtes Rudern ersetzt! Ist das denn so schlimm?

Ich habe mir verschiede Übungsvideos angeschaut und werde versuche sie sogut wie möglich zu befolgen!

**PhilippAlex** · 10.02.2008, 15:54

Du kannst Klimmzüge nicht mit aufrechtem Rudern tauschen, das sind 2 völlig unterschiedliche Bewegungen.
Alle 2 Tage ist ok, als Anfänger erzielt man keine hohe Trainingsintensität.

**Nasenbluter** · 10.02.2008, 16:03

Wenn ich nun aber maximal nur 3 Klimzüge schaffe?

**dennis79** · 10.02.2008, 16:11

Zitat von Nasenbluter

Wenn ich nun aber maximal nur 3 Klimzüge schaffe?

Dann mach 15x einen einzigen Klimmzug.....

**Dr4ke** · 10.02.2008, 20:32

Bei Klimmzügen steigert man sich recht schnell. Wenn du nur einen schaffst, schaffst du nach einem Monat mit deinem Plan bestimmt schon 10. Vielleicht klingt das sehr optimistisch aber bei mir war es ähnlich und ich habe quasie die selben Fragen gestellt, die selben Antworten bekommen und fahre damit echt gut.

**Nasenbluter** · 10.02.2008, 22:29

OK, danke!
dann nehme ich doch Klimzüge statt Vorgebeugtem Rudern!

Noch eine Frage:
Woher weiß ich wieviel KG ich heben soll?

soll ich eine 20 kg Hantel 12 mal heben und wenn das nicht geht auf 16 kg reduzieren? Und wenn ich die nun 20 mal heben kann, dann wieder 2 KG drauf?
Irgendwann hab ich dann doch gar keine Kraft mehr!

Blick da nicht richtig durch, wie ich mein Gewicht bestimmen soll!