175cm groß und 53 kg! Kompletter Anfänger braucht Tipps...

[Manoah]

Oh nein...viel zu viel Text für diese späte Uhrzeit

Erstmal bitte die mit "Wichtig" markierten Themen im Anfänger und Ernährungsforum lesen.

Dann, dein Ziel ist definitiv erreichbar, da eher weniger bis "keine" Muskeln vorhanden....

Falls bis zum Wochenende noch keiner ausführlich geantwortet hat werd ich mich der Sache wohl nochmal richtig annehmen..

[toony1981]

Hi,
wenn man zuhause trainiert kann man genau das selbe wie errreichen wie im Studio! Man muß eben nur richtig Trainieren: Wenn jemand sich 2 Stunden im Studio aufhält und da nur rumhängt, wird jemand der 1 Stunde zuhause hart trainiert wohl bessere erfolge haben.

Vegetarier haben es natürlich etwas schwerer,
können aber auch die gleichen fortschritte erziehlen.

50 Euro sind in der Tat schon wenig. Da du anscheinend noch keine Hanteln oder ähnliches gekauft hast.

In dem Thread
Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!
Diesen Thread solltest du dir unbedingt durchlesen.

wird unteranderem ein kurzer Trainingsplan vorgestellt

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge eng im UG

Damit könntest du Anfangen. Es gibt Klimmzugstangen mit denen man auch Dips machen kann. Damit hast du schonmal 2 Übungen.
Wegen den Kniebeugen würde ich mir dann 2 Kurzhalteln kaufen,
die haben den Vorteil, das sie günstiger sind und für Anfänger die Zuhause trainieren sicherer sind.

Das mit der Ernährung ist dann auch noch soeine sache,
das muß aufjeden Fall mehr werden. Als fast Vegetarier,
kannst du auch Kartoffeln und Reis essen. Deine Eiweislieferanten
wären z.B. Eier, Milch, Quark usw....

Dein Gewünschtes Endprodukt zu erreichen dürfte kein Problem sein!


Später kannst du dir die Geräte und Hanteln zukaufen, die Grammostola aufgezählt hat.

[Christophx]

Obst und Gemüse an sich ist ja eine feine Sache, aber bei Deinem Gewicht solltest du unbedingt schauen dass Du regelmäßig Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln und Kartoffeln auf Deinem Teller hast.
Nimm' Dir zu Deinen Bandproben etwas zu essen mit - mehr als nur einen Apfel!

Wieviel genau Du am Tag isst hast Du offen gelassen, aber bei dem niedrigen Energiebedarf den Du scheinbar hast (Musiker, Schule im Vergleich zu.. nennen wir mal einen Bauarbeiter) kann das nicht besonders viel sein.

Weiter oben wurde Dir eine Klimmzugstange empfohlen. Wenn Du zu Klimmzügen noch irgendwie Dips einbauen könntest wäre das für den Anfang wirklich eine ordentliche Sache.. damit hast Du Dein Oberkörpertraining schonmal ganz akzeptabel abgedeckt.

Am besten Du steckst Dir erstmal kleine Ziele: Stell' Dich regelmäßig auf Die Waage und schau obs mit den Kilos langsam aber sicher etwas bergauf geht.

Wünsche Dir viel Erfolg!

[Deluxe1337]

huhu, ich bin auch relativ dünn, jedoch nicht so "extrem".
ich kann dir nur empfehlen einfach alles zu futtern, was dir vor die Nase kommt !!!
denk aber jetzt nicht an fast-food sondern an kohlenhydrat/eiweiß haltige Nahrung.

50€ sind zu wenig !! allein, wenn du 2 Kurzhanteln mit Gewichten kaufst, kommst du schon an die 30-40€ !!

Wenn du wirklich was erreichen willst musst du dich auch dahinter klemmen !
Viel und gut Essen, regeneration und hartes Training.
dann wird das auch was !

[Nasenbluter]

50€ sind zu wenig !! allein, wenn du 2 Kurzhanteln mit Gewichten kaufst, kommst du schon an die 30-40€ !!

Hanteln sind ja eine einmalige Sache, er kann doch alles nach und nach kaufen.

[Ænima]

so sah ich vor knapp über einem jahr auch aus mit 65 kilo

wenn ich im nachhinein nachdenke hätte ich mir damals nicht innerhalb von wenigen wochen 10 kilo fett anfressen sollen, dann hätte ich jetzt nicht das problem mit einem kleinen bäuchlein

aber hatte das dürrsein wirklich satt und hab das wohl etwas zu radikal durchgezogen damals mit meiner burger-king kur

[hamby]

also.. 50€ reichen erstmal,
du kaufst dir als erstes 2 kurzhanteln (verstellbar bis 15 kilo oder so) bequem übers internet oder sonstwo (metro...), die kosten ca. 20€ das paar, dann machst du folgende übungen:
(dazu kannste dich aufm stuhl/ bettkante, sonstwo hinsetzten)

trizepsstrecken einarmig hinterm kopf
bizepscurls einarmig (ellbogen an oberschenkel)

dann machst du mit beiden hanteln:

bizepscurls stehend
stehend oder sitzend schultern, (seitheben)
dann schraubst du die gewichtsscheiben alle auf eine hantel ( so das du 20kg-30kg, weiss ja nicht wie stark du bist)
und kannst rücken (kurzhantel- rudern machen)
dann kannst du auf dem boden liegend für die brust kurzhantelfliegende machen
und liegestütze halt
dan kannst du einbeiniges wadenheben z.b. an einer treppenstufe machen mit ner kurzhantel in der hand
dann kannst du ausfallschritte mit beiden kurzhanteln in der hand machen

mach das erstmal so n halbes jahr... wenn du dann nach weihnachten oder geburtstag wieder mal 50-100€ übrig hast
kaufst du dir als nächstes ne verstellbare (klappbare) hantelbank( ganz einfach ohne ablage oder sonstigen schnickschnack...)und vielleicht noch paar scheiben, weil du bis dahin bestimmt stärker geworden bist.. dann kannst du kurzhanteldrücken machen und die bettkante oder den stuhl, von früher durch diese ersetzen.
Die erste anschaffung überhaupt: 2 Kurzhanteln... damit kannst du sauviel schon machen

[dogodio]

hallo junker,
ich hab mir zuhause auch ein eigenes gym eingerichtet und bin ganz zufrieden momentan mit dem was ich hab.
hab mir eine verstellbare Bank(schrägbank):
http://www.sport-tiedje.nl/kettler/d...url_detail.jpg
gekauft,Für die brust,arm, rücken, bein übungen.
dann noch ne "V" curlstange=für bizeps,trizeps usw
http://images.ciao.com/ide/images/pr...ct-2468060.jpg
und dann noch nen hantelkoffer:
http://www.kraftsport-shop.de/images/big/5221.jpg
als abwechslung zur curlstange und für andere übungen.
und natürlich gaaaaanz viele verschiedene Gewichte( 0.5kg, 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg und 20kg Scheiben,die mann alle auch für die bank,wie auch zur curl oder hantel benützung brauchen kann.
die sachen findest du sicher auch kostengünstig bei e-bay oder so.
also ich hab alles ausem laden und hab für alles mit den gewichten etwa 500-600euro bezahlt.
Ich denke wen du das mal hast,biste schon ziemlich gut vorbereitet
Hab noch vor mir ne klimmzugstange und noch was fürs bauchtraining zu kaufen
aber dann is mal gut
hoffe konnte dir helfen
alles gute

[Junker]

Danke erstmal für die schnellen Antworten

Ich habe im Keller ein paar befüllbare Hanteln gefunden, die wenn man Wasser reinfüllt so ziemlich genau 2,5 kg wiegen (jede).

Zum Expander: Dieser besteht aus 2 Griffen sowie 5 dazwischen gespannten Gummies, die sich jedoch ein und ausstöpseln lassen.
Bei 2 von 5 aktivierte Gummies kriege ich gerade noch so hin beim auseinanderdrücken


Soll ich mir 2 10kg, 15 kg Hanteln kaufen oder reifen diese befüllbaren Dinger? (Sand reinmachnen oder so?)

Was gibts denn eigentlich für für mich sinnvolle Eigengewichtsübungen?



Noch zum Trainingsplan.

Mache momentan einfach nur Situps und Liegestütze, sowie Bizepstraining mit dem Expander.

Könnte mir vll jemand einen sinvolleren ausgefeilteren Trainingsplan erstellen, der etwas optimiert ist, da man bei mir kaum von einem Trainingsplan sprechen kann


Danke nochmal


Junker