Zitat Zitat von Thorus
Hi,

Wie kommst du auf so eine Planzusammenstellung?

Anfängerforum ---> "wkm" - Plan

ich halte von dem Plan gar nix!

Wieso? Es sind doch fast ausschließlich Grundübungen!

Wie sind denn deine Maße bzw. wie ist deine Ausgangsposition?

Ich wiege ca. 75 KG bei einer Größe von ca. 1,80m ! Aber was tut das zur Sache?

Wie lange trainierst du schon?

Ca. 2 1/2 Jahre, von denen ich 1 1/2 Jahre nur Müll zusammentrainiert habe. Seit einem Jahr ca. richtig, sprich auf Massezuwachs aus.

mit was für Gewichten arbeitest du?

Bankdrücken mit 70 KG bei 5-6 Wdhs
Kniebeuge mit ca. 85KG bei 4-5 Wdhs
Rudern vorgebeugt mit 65KG bei 4-5 Wdh
Kreuzheben mit 120KG bei 3-4 Wdhs
Klimmzüge eng sup. mit ca. 6-7 Wdhs

Gruß,
Thorus
MfG