Zitat Zitat von Kuldren
Probier mal

KB:schwer
Ausfallschritte: mittleres Gewicht
Waden: Schwer

Und beim Beugen häng noch einen 20er Satz mit ca 40 kg vom schweren Arbeitssatz dran.

Wieviele Sätze machst du denn bei den einzelnen Übungen?

Und wie bemerkst du das Bauchmuskelversagen beim Training? Schon beim Beugen oder nach den ganzen Übungen?

Du solltest auf jeden Fall weiter hart trainieren, denn irgendwann zieht der Bauch "gleich", bzw. wird stark genug um die Belastung auszuhalten, es sei denn du übertreibst es wirklich.
Wobei ich eigentlich Niemand kenne dessen Bauchmuskeln vor den Beinen versagen

ok, hätte vielleicht noch erwähnen sollen, dass ich KH und KB nacheinander mache, also Mittwoch Kreuzheben und Donnerstag KB, um die Technik zu erlernen (laut Trainer sollte ich KH und KB mit 50kg machen, 3x8 Sätze, leicht)
Das ist aus 2 Gründen so:
KH: erst vor 2 monaten mit angefangen (trainiere seit ~7)
KB: 6 Monate lang nur an der Multipresse
(ja ich schlage mich jeden morgen nachm aufstehen selber dafür )

daher: freie KB und KH erst seit 2 Monaten, daher nacheinander gelegt und NUR leicht. Das geht jetzt seit 2 Monaten so. Nun gestern beim Trainer gewesen und meinen 5er umgemodelt,damit ich KB & KH langsam schwerer machen kann. Da ich nun auch die KB gut/sehr gut hinbekomme (Stellung optimiert usw) war es halt nun an der Zeit den Plan zu ändern. KH konnte ich schon immer gut, von anfang an, aber halt KB nicht,Die aufteilung wird von dieser:

Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme
Frei
Frei

zu dieser umgeformt:

Brust
Rücken
Schultern
Frei
Arme
Beine
Frei

Dickes SORRY für die vergessene Information!

Zu deinen Fragen:
Wieviele Sätze machst du denn bei den einzelnen Übungen?

KB: 3 BP: 4 Isos jeweils: 3 oder 4, wechselt Waden: 3 oder 4


Und wie bemerkst du das Bauchmuskelversagen beim Training?
Meinte natürlich BauchmuskelKATER, sry, verschrieben :/
Merke den MK beim Anspannen oder strecken
Schon beim Beugen oder nach den ganzen Übungen?
Mit BauchMK kann ich eigl ganz normal trainieren, wie als wenn ich keinen hätte, beim Training selber merk ich nicht großartig den BauchMK