Essen nach dem Training....

[Franconio]

Sersn Next_Arnold1000,

na Du brauchst > 200 g Eiweiß über den Tag verteilt, damit der Aminosäurepool gefüllt ist. Die letzte Portion Topfen vielleicht vor dem Schlafengehen, damit auch nachts genug davon im Blut ist. Es muss nicht notwendigerweise nach dem Training genommen werden. Nach dem Training Traubensaft oder eben Dextrose / Maltose in die PWN. Wenn Du willst, Whey dazu, was schnell resorbiert wird. kcal-Aufnahme schrittweise senken und wöchentlich auf der Waage kontrollieren. Beim Absacken der Leistungen ggf. rechtzeitig ernährungstechnisch gegensteuern.

Viele Grüße,
Franconio

[Alexander Sturm]

Den Kalorienbedarf senken ?
Entweder weniger bewegen/lernen bzw. trachten möglichst Muskeln abzubauen, so reduziert man seinen Kalorienbedarf am effektivsten

[BBS-Tom]

Den Kalorienbedarf senken ?
Entweder weniger bewegen/lernen bzw. trachten möglichst Muskeln abzubauen, so reduziert man seinen Kalorienbedarf am effektivsten

Vermutlich will er nur die Kalorien unter seinen Bedarf senken.

[Manoah]

Demnach wäre das richtige Wort "Kalorienzufuhr"....


Zum Thema:
Wieiviel genau bei dir optimal ist kann dir niemand sagen, dass musst du schon selbst für dich herausfinden, selbst Näherungswerte sind mit so wenigen Angaben "vollkommen" nutzlos.

[Alexander Sturm]

Wenn es dafür ein Formel gibt die mit den Infos ein genaues Ergebnis berechnen kann, dann gebt mir bitte bescheid