von Lat -> Klimmis

**Camphari** · 19.02.2008, 23:45

mach seit anfang des jahres klimmzüge (hab 95kg) eng UG
hab angefangen mit 5-3-2
und bin jetzt auf 8-6-5 also fast doppelt soviel!

wäre beim BK eine geile Steigerung

**Kenyo** · 20.02.2008, 00:15

Zitat von Camphari

mach seit anfang des jahres klimmzüge (hab 95kg) eng UG
hab angefangen mit 5-3-2
und bin jetzt auf 8-6-5 also fast doppelt soviel!

wäre beim BK eine geile Steigerung

ist die frage ob einem das nur viel in Kraft bringt oder auch im Muskelzuwachs mind. normale Erwartungen erfüllt. Liegt ja definitiv nicht in der Hypertrophie oder ? also zumindest dein Anfang

**Camphari** · 20.02.2008, 08:28

ja, wäre ja auch kein Problem - die Steigerung an und für sich motiviert halt unheimlich - in 1Monat werde ich auf insgesamt 28 Klimmzügen sein ubnd definitiv im Hypertrophiebereich.
Lat ist trotzdem ordentlich gewachsen (und dem Bizeps schadet es auch nicht), mache allerdings auch vorgebeugtes LH-Rudern

**FatalError** · 20.02.2008, 09:18

Ich mach Latzug als auch Klimmzüge...finde beide Übungen gut und möchte keine missen in (m)einem guten Rückentraining.
2-3 Sätze Klimmis reichen ja auch vollkommen aus.

**Juser1986** · 20.02.2008, 11:07

Das mit dem Muskelzuwachs bei wenigen Wiederholungen kann man schlecht einschätzen, weil man ja nur die ersten paar Wochen so wenige Wdh macht.
Aber Kraftzuwachs ist auf jeden Fall groß.
Wenn ich in meinen TP schau, seh ich erstaunliche ähnlichkeiten mit Camphari:
erster Eintrag von vor 2 Wochen: 5/3/3/2 eng im Untergriff, letzter Eintrag 7/5/5 eng im Untergriff

Hab auch "nur" 87kg, aber durch die Klimmzüge hab ich doppeltes Interesse am Fettabbau ^^

btw: ich hab irgendwie das Gefühl, dass der enge Untergriff hauptsächlich den bizeps beansprucht

**Camphari** · 20.02.2008, 11:23

Zitat von Juser1986

Hab auch "nur" 87kg, aber durch die Klimmzüge hab ich doppeltes Interesse am Fettabbau ^^

btw: ich hab irgendwie das Gefühl, dass der enge Untergriff hauptsächlich den bizeps beansprucht

das mit dem Fettabbaugefühl kenn ich

@Bizeps: also ich mach ja anscheinend ein paar wochen länger als du klimmis...von daher kann ich sagen dass das bei mir anfangs auch so war - aber mittlerweile spür ich meinen lat auch schon ganz gut....aber am meisten immernoch die Unterarme

**Ænima** · 20.02.2008, 11:53

für den lat ist doch der weite griff aber etwas sinnvoller, so in etwa wie der griff beim latzug

**Franconio** · 20.02.2008, 14:37

Wer den Bizeps bei den Klimmis im UG zu stark spürt und meint, dass dadurch der Satz zu früh abgebrochen werden muss, kann entweder warten, bis dieser Muskel nach einigen TEs aufgeholt hat, oder er ändert die Technik. Ein Zurücklehnen des Oberkörpers wird den Schwerpunkt direkt unter die Ellbogen bringen, was den Bizeps entlastet. Man wird dadurch aber evtl. weniger WHs schaffen.

Viele Grüße,
Franconio

**Jhonny_boy** · 20.02.2008, 15:02

Ich war ne Weile lang in einem Center mit Rehabereich und so; da gab´s eine Maschine, an der man Klimmzüge machen kann und die an den Knien Gegendruck ( also nach oben ) ausgeübt hatt. Vllt sinnvoll diese Übung zu machen, bis eine saubere Bewegungsausführung erlernt ist und dann an die normale Klimmzugstange.