Klimmis -> Muskelgruppen

[ASRoma10]

Hallo,
seit neustem habe ich nun so ein Prachstück zu Hause stehen:
http://cgi.ebay.de/Klimmzugstange-zu...1%7C240%3A1318

Nun gibt es ja unterschiedliche Möglichkeiten der Ausführung, folgende fallen mir spontan ein:

1) Klimmzug an den beiden Stangenenden
2) Hände umschließen die mittlere Stange, der Handrücken zeigt in Richtung Wand, dann Klimmzug
3) Hände umschließen die mittlere Stange, der Handrücken zeigt in Richtung Körper, dann Klimmzug
4) Festhalten an den beiden "Dips" (wenn man sie so nennen kann), hochziehen

Nun meine Fragen:
Welche Muskelgruppen werden bei den unterschiedlichen Varianten beeinflusst?
Gibt es weitere mögliche Varianten?
Wie trainiere ich am besten? Den Tag über immer mal wieder verteilt ein paar machen, weil am Stück 10 Klimmzüge sind noch etwas fern

[Sasin]

http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug

erstmal schlau machen dann posten

[zabbo]

Beim engen Griff gehts mehr auf den Bizeps als beim weiten..

Finds aber ehrlichgesagt verwunderlich, dass wikipedia die brustmuskulatur auch noch als beansprucht aufführt...