Ich würde folgendes ändern: Mach nur Bankdrücken ODER Dips, dafür das Volumen bei dieser Übung erhöhen. Dann würde ich noch statt LH bzw KH Curls lieber Curls auf der Schrägbank machen und das Volumen für die Schulterübungen erniedrigen, dafür mehr Whd bei Brust, Rücken und Beine.

in der SD gleich bei ausgeglichener Kalorienbilanz (=Gesamtumsatz) einsteigen.