3er Split Bitte um Tipps!

[Der Schwinger]

Trainingseinteilung

1. Tag Brust, Trizeps, Bauch
2. Tag Rücken, Bizeps
3. Tag Beine, Schultern, Waden

Trainingsplan

1. Woche 2. Woche

1. Tag Bankdrücken (LH) Bankdrücken (KH)
Schrägbankdrücken (LH) Schrägbankdrücken (KH)
Überzüge (KH) Butterfly (Maschine)

Nosebreaker (SZ)
Dips Siehe links
Trizepsdrücken

Maschine
Crunchs Siehe links

2. Tag Kreuzheben (LH) Kreuzheben (LH)
Latziehen zur Brust Rudern
Latziehen zum Nacken vorgebeugtes Rudern

Stehende Curls (KH) Stehende Curls (SZ)
Hammer Curls Konzentation Curls
Scottcurls (Maschine) Scottcurls (Maschine)

3. Tag Kniebeugen
Beinbeugen (liegend) Siehe links
Adduktor (Maschine)

Nackendrücken (LH) Nackendrücken (LH)
Frontdrücken (LH) Frontdrücken (LH)
Seitheben (KH) Frontheben (KH)

Wadenheben (sitzend)
" " (stehend) Siehe links


Ist die Aufteilung so gut ???

Sind die Übungen so gut ???

Bitte um Tipps und Infos

Mfg,
Der Schwinger

[MrPink]

Bei den Daten so Fragen?
Wundert mich etwas...

Aber nun gut.
Aufteilung find ich ganz in Ordnung, Übungen gehen größtenteils auch.
Aber ohne Angabe der Satzzahlen is es nich einfach wirklich was zu sagen....

[Falk333]

mir wäre das zuviele /Bizeps7trizeps Übungen.....

und schaffst du keine Klimmzüge?

[Der Schwinger]

also ich mache für jede muskelgruppe einen aufwärmsatz und dann halt pro übung 3 sätze. 1 satz mit ca. 80% und 10-12 Wh, 2 satz mit 100% und so viele WH wie möglich (meistens 2-5) und den letzten satz mit ca. 70% und bis zum bitteren muskelversagen (meistens 12-20) damit der muskel maximal aufgepumpt wird.

trizeps/bizeps : eigentlich mache ich "nur" zwei "richtige" übungen dafür. die scottcurls an der maschine bzw. trizepsdrücken mache ich gelegentlich. je nachdem wie ich mich fühle.

klimmzüge schaffe ich z.z nicht. meine schulter bzw. mein äusserer bizeps schmerzen da sehr, daher latzug. schon klar, dass klimmzüge wesentlich effektiver sind...

mfg,
der schwinger

[>dragon]

hä, wie soll man das verstehen?
im 2. satz 100% und 2-5wh, wenn du 5wh schaffst dann sind das auch keine 100%.
mfg dragon

[Der Schwinger]

@dragon

das heißt, dass ich den zweiten satz, mit meinem persönlichen maximalen gewicht ausführe und dann halt versuche soviele wh hinzubekommen wie möglich. dieses sind bei mir dann halt ca. 2-5 wh (teils mit unterstützung).

beispiel : maximalgewicht 100kg
1. aufwärmsatz
2. satz 80kg (10-12 wh)
3. satz 100kg (2-5 wh)
4. satz 70kg (12- offen wh)

[>dragon]

du meinst dann wohl unterbrochene sätze, also eine wh, dann lh ablegen, kurze pause, nächste wh usw.
mfg dragon

[Der Schwinger]

nein man,

ich mache 3 sätze.
1.satz z.b 80kg und 10-12 wh
2.satz z.b 100kg (mein individuelles maximalgewicht z.b 100kg und 2-5 wh)
3.satz z.b 70kg und 12-...wiederholungen

ich lege nicht nach jeder wh die lh ab und mache pause. ich führe die oben angegeben wh mit dem entsprechenden gewicht wie jeder andere auch am stück durch.

mfg