also ich mache für jede muskelgruppe einen aufwärmsatz und dann halt pro übung 3 sätze. 1 satz mit ca. 80% und 10-12 Wh, 2 satz mit 100% und so viele WH wie möglich (meistens 2-5) und den letzten satz mit ca. 70% und bis zum bitteren muskelversagen (meistens 12-20) damit der muskel maximal aufgepumpt wird.

trizeps/bizeps : eigentlich mache ich "nur" zwei "richtige" übungen dafür. die scottcurls an der maschine bzw. trizepsdrücken mache ich gelegentlich. je nachdem wie ich mich fühle.

klimmzüge schaffe ich z.z nicht. meine schulter bzw. mein äusserer bizeps schmerzen da sehr, daher latzug. schon klar, dass klimmzüge wesentlich effektiver sind...

mfg,
der schwinger