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Wie wärs damit?


Zitat Zitat von martin73
Hallo

So jetzt habe ich nochmal umgedacht. Wie findest Du den Plan jetzt?

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch TE 1

Bankdrücken 3 Sätze 6/6/8
Kh-Bankdrücken 2 Sätze 10/10
Fliegende Kurzhantel 2 Sätze 15/15

Frontdrücken 2 Sätze 10/8
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 15/12/10

Liegend Trizeps strecken nach oben 3 Sätze 15/12/10

Sit Ups 3 Sätze 20/20/20



Beine, Rücken, Bizeps TE 2

Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 12/10/8
Ausfallschritte mit Langhantel 2 Sätze 15/15
Fersenheben an der Wand 3 Sätze 15/15/15

Kreuzheben 3 Sätze 10/8/8
Lh-Rudern 3 Sätze 10/8/8
Einarmig rudern vorgebeugt 2 Sätze 15/12

Langhantel Curls 1 Satz 8
Konzentrationscurl 2 Sätze 15/15


Und Aufwärmen mit leichteren Gewichten

Schöne Grüsse

Hab die Satzzahlen größtenteils so gelassen, Aufteilung find ich immer noch nicht wirklich gut, aber was solls, wenn du es so ausprobieren möchtest...
Brust hat eigentlich fast noch immer zuviele Sätze im Vergleich zu einigen anderen Muskelgruppen, aber was solls.