Hallo Fabian,

Generell befinden sich in der ursprünglichen HIT Literatur auch Übungen mit Maschinen vor, aber es wird am meisten auf freie Grundübungen gesetzt. Die wichtigsten Übungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen und (Front)Kniebeugen fehlen.

Dein Beinworkout sieht schrecklich aus:

Ich empfehle Dir folgendes:

Beintrecker 12 - 20 Wdh. im Supersatz mit
Beinpresse 5 - 8 Wdh. ( Keine Pause zwischen den Sätzen)

Beinbeuger 12 - 20 Wdh.

Zum Brustworkout:

Butterfly 4 - 6 Wiederholungen im Supersatz mit
Brustpressemaschine 1 - 3 Wiederholungen

Frontdrückmaschine 4 - 7 Wiederholungen

Trizepspress

Rückentraining:

Latziehen hinter Kopf ist schädlich für die Rotatoren, deshalb Latzug eng im Untergriff machen ( Schulterbreit greifen und Handinnenflächen zeigen zu Dir).

Pullovermaschine 4 - 6 Wdh. im Supersatz mit
Laziehen eng im Untergriff 5 - 8 Wiederholungen

Bizepscurls 5 - 8 Wiederholungen

Grüße Lefty