Noch was zum kritisieren

[Aklog]

Nabend Leute!
Wollt auch einfach ma meine TE's reinstellen (3er Split) - und en bissl Kritik futtern
Ich bin diese Woche in meinem 3. "Durchgang" - also eig. zu früh für ein Fazit
Was noch dazu zu sagen ist: Bin in einem "Fitness-Tempel" nur Maschinen...NUR Maschinen
Vllt. für den Anfang ja nicht schlecht, werde aber alsbald möglich das Studio wechseln, keine Angst
Deshalb habe ich die Namen der Maschinen aufgeschrieben oder wie ich sie nenne^^

Trainingseinheit: 01 – Montag
Beintag:

- Adductor-Maschine – 1 Satz – 40Kg
- Abductor-Maschine – 1 Satz – 45Kg
- Wadenheben (Maschine^^) – 1 Satz – 30Kg
- Beinstrecker – 1 Satz – 70Kg
- Beincurls – 1 Satz – 65Kg
- Beinpresse – 1 Satz – 195Kg
- Crunches


Trainingseinheit: 02 – Mittwoch
Brust/Schultertag:

- Chestpress – 1 Satz – 95Kg
- Shoulderpress – 1Satz – 45Kg
- Butterflymashine – 1 Satz – 50Kg
- Trizepspress – 1 Satz –80Kg
- Trizepsziehen am Kabel- 1 Satz – 45Kg
- Reverse-Butterfly – 1Satz – 25Kg
- Delts-Maschine – 1 Satz – 40/45Kg
- Crunches



Trainingseinheit: 03 – Freitag
- Latziehen hinter Kopf – 1 Satz – 55Kg
- Vertical Traction – 1 Satz – 65Kg/70Kg
- Stink normale „Pull-mashine“ (weiss nicht wie das Ding heisst ) – 1 Satz - 60Kg
- Pulley – 1 Satz – 65 - Habe spätestens hier schreckliche Probleme mit der Griffkraft
- Rücken-Maschine – 1 Satz – 45Kg
- Bizepscurls– 1Satz – 40Kg
- Crunches

Könnt ja mal ein wenig darauf eingehen wenn ihr wollt.

Dann habe ich aber noch ein ganz anderes Anliegen:
Habe bisher nach jeder TE barbarischen Muskelkater gehabt. Nebenbei habe ich manchmal die Befürchtung ich würde nicht intensiv genug trainieren
Widerspricht sich das?

Na dann viel Spass beim Antworten
"angst"

[theogonia]

Beintraining find ich schrecklich. Keine Möglichkeit KB zu machen? Sonst würd ich mit Beinpresse anfangen.

[Aklog]

nein leider Gottes nicht
Stimmt wär wohl nicht falsch

[theogonia]

Dann mach halt erst mal
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

als Beintraining

[Lefty26]

Hallo Fabian,

Generell befinden sich in der ursprünglichen HIT Literatur auch Übungen mit Maschinen vor, aber es wird am meisten auf freie Grundübungen gesetzt. Die wichtigsten Übungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen und (Front)Kniebeugen fehlen.

Dein Beinworkout sieht schrecklich aus:

Ich empfehle Dir folgendes:

Beintrecker 12 - 20 Wdh. im Supersatz mit
Beinpresse 5 - 8 Wdh. ( Keine Pause zwischen den Sätzen)

Beinbeuger 12 - 20 Wdh.

Zum Brustworkout:

Butterfly 4 - 6 Wiederholungen im Supersatz mit
Brustpressemaschine 1 - 3 Wiederholungen

Frontdrückmaschine 4 - 7 Wiederholungen

Trizepspress

Rückentraining:

Latziehen hinter Kopf ist schädlich für die Rotatoren, deshalb Latzug eng im Untergriff machen ( Schulterbreit greifen und Handinnenflächen zeigen zu Dir).

Pullovermaschine 4 - 6 Wdh. im Supersatz mit
Laziehen eng im Untergriff 5 - 8 Wiederholungen

Bizepscurls 5 - 8 Wiederholungen

Grüße Lefty

[benchpresser]

argh, das sieht ja gruselig aus!
wechsel das studio so schnell es geht oder kaufe dir ne hantel für zu hause.
beinetraining ist, wie schon erwähnt, nichts.
und tag 3 verstehe ich die übungen nicht!

[the_black]

also ich habe an dem beintraining wenig auszusetzen (außer vielleicht die reihenfolge).

ich mache beinstrecken, sissy squats, beinbeugen, kreuzheben mit gestreckten beinen & wadenheben liegend (gibt sonst keine möglichkeit im studio).

[mightyhansel]

Rückentraining:

Latziehen hinter Kopf ist schädlich für die Rotatoren, deshalb Latzug eng im Untergriff machen ( Schulterbreit greifen und Handinnenflächen zeigen zu Dir).
würde ich gleich durch klimmzüge mit zusatzgewicht ersetzten

Pullovermaschine 4 - 6 Wdh. im Supersatz mit
Laziehen eng im Untergriff 5 - 8 Wiederholungen

Bizepscurls 5 - 8 Wiederholungen

Grüße Lefty

sonst stimme ich dir zu
mit dem latzug kann man seinen rücken bestimmt ein bisschen kitzeln(ok ich übertreib ein bisschen ) aber um richtig masse aufzubauen kommst du an klimmzüge nicht vorbei, zudem kann man sich bei der übung nicht durch schwung oder so bescheißen

auch ne möglichkeit ist:

klimmzüge mit zusatzgewicht

pullovermaschine im supersatz
mit rudern vorgebeut

kreuzheben
bizepscurls

so sah mein rücken tag aus