BB Einstieg mit über 40

[marky_markrswn]

Hallo,
na ja, als Einstieg würde ich das nicht unbedingt bezeichnen bei Dir, schaue deshalb doch mal in meinem thread:

www.bbzsene.de/board/showthread.php?t=127517

Grüsse und viel Erfolg

Marc

[wildsau]

Hallo MikeG66,

magst Du bitte mal genau beschreiben was Du da gemacht hast. Und vorallem ist 1 Monat absolut keine Zeit! 1 Monat das sind in meiner Welt gerade mal 4 Trainingseinheiten. 3 Monate oder 12 TE würde ich mindestens ansetzen um ein Plateau zu überwinden.

Soweit ich erinnere warst Du bei 50 Kilo und 8 WH stecken geblieben. Das hätte also ungefähr so aussehen können:

Woche 1 20 Kilo (leere Hantelstange) so oft als möglich
Woche 2 25 Kilo so oft als möglich
Woche 3 30 Kilo dito
Woche 4 35 Kilo dito
Woche 5 42,5 Kilo dito
Woche 6 45 Kilo dito
Woche 7 47,5 Kilo dito
Woche 8 50 Kilo dito
Woche 9 52,5 Kilo dito
Woche 10 55 Kilo dito
Woche 11 57,5 Kilo dito
Woche 12 60 Kilo mit absoluter Sicherheit mehr als 8 WH, vermutlich 10-12 WH

Und KEINE zusätzlichen S.c.h.w.u.l.i.t.ä.t.e.n wie Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Pushdowns, Butterflies und sonstiger Dreck.

Kurzhantel-BD ist natürlich auch sehr gut. Und einarmig is immer besser, weil da einfach mehr Last auf der jeweiligen Muskelkette ist. Hab erst auf andro im Bezug auf Schulterdrücken was drüber geschrieben.


HIT HARDER

wildsau

[MikeG66]

Servus !

Hallo MikeG66,
magst Du bitte mal genau beschreiben was Du da gemacht hast.

Ich bin bei 35 kgeingestiegen - soviele Wiederholungen wie möglich.
Training jeden 2. Tag, BD also jede 2. TE.

Woche 1: 35 kg, je 3 Sätze
Woche 2: 40 kg, je 3 Sätze
Woche 3: 45 kg, je 3 Sätze
Woche 4: 47,5 kg, je 3 Sätze
Woche 5: 50 kg, drei Sätze (8x, 8x, 7x)

Und vorallem ist 1 Monat absolut keine Zeit! 1 Monat das sind in meiner Welt gerade mal 4 Trainingseinheiten. 3 Monate oder 12 TE würde ich mindestens ansetzen um ein Plateau zu überwinden.

Soweit ich erinnere warst Du bei 50 Kilo und 8 WH stecken geblieben.

Jepp.

Das hätte also ungefähr so aussehen können:

Woche 1 20 Kilo (leere Hantelstange) so oft als möglich

So tief wollte ich nicht einsteigen, weil ich diesen Satz von dir noch in den Ohren hatte:

Zu leicht sollte es allerdings auch nicht werden, sonst könnten wir ja gleich Tischtennis spielen...

Kurzhantel-BD ist natürlich auch sehr gut. Und einarmig is immer besser, weil da einfach mehr Last auf der jeweiligen Muskelkette ist. Hab erst auf andro im Bezug auf Schulterdrücken was drüber geschrieben.

Das wäre also auch eine Möglichkeit.

Danke dir vielmals für deine Mühe und deine Geduld

MfG
Mike

[wildsau]

Ich bin bei 35 kg eingestiegen - soviele Wiederholungen wie möglich.

Und wieviel WH waren das pro Satz?

Training jeden 2. Tag, BD also jede 2. TE. .

Jeder 2te Tag, das sind mindestens 3 TE pro Woche. Wenn Du soviele Wh als möglich machst, sprich bis zum Muskelversagen gehst, dann is das meiner Meinung nach zuviel. 1 Satz so viel als möglich, 1 x pro Woche. Aber Worschd... Für irgendwas wird es auch gut gewesen sein...

[MikeG66]

Hallo !

Und wieviel WH waren das pro Satz?

Bei 35 kg je Satz 15 WH.

Jeder 2te Tag, das sind mindestens 3 TE pro Woche. Wenn Du soviele Wh als möglich machst, sprich bis zum Muskelversagen gehst, dann is das meiner Meinung nach zuviel.

Ich gehe bis zum Muskelversagen.
Genau das ist mein Problem. Einerseits habe ich Angst, zuwenig zu machen. Andererseits besteht die Gefahr, es zu übertreiben.
Diese Unsicherheit steigert sich noch gerade beim BD, weil halt da schon länger nichts weitergeht.

Naja, Geduld ist eine Tugend

MfG
Michael