Hallo MikeG66,

magst Du bitte mal genau beschreiben was Du da gemacht hast. Und vorallem ist 1 Monat absolut keine Zeit! 1 Monat das sind in meiner Welt gerade mal 4 Trainingseinheiten. 3 Monate oder 12 TE würde ich mindestens ansetzen um ein Plateau zu überwinden.

Soweit ich erinnere warst Du bei 50 Kilo und 8 WH stecken geblieben. Das hätte also ungefähr so aussehen können:

Woche 1 20 Kilo (leere Hantelstange) so oft als möglich
Woche 2 25 Kilo so oft als möglich
Woche 3 30 Kilo dito
Woche 4 35 Kilo dito
Woche 5 42,5 Kilo dito
Woche 6 45 Kilo dito
Woche 7 47,5 Kilo dito
Woche 8 50 Kilo dito
Woche 9 52,5 Kilo dito
Woche 10 55 Kilo dito
Woche 11 57,5 Kilo dito
Woche 12 60 Kilo mit absoluter Sicherheit mehr als 8 WH, vermutlich 10-12 WH

Und KEINE zusätzlichen S.c.h.w.u.l.i.t.ä.t.e.n wie Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Pushdowns, Butterflies und sonstiger Dreck.

Kurzhantel-BD ist natürlich auch sehr gut. Und einarmig is immer besser, weil da einfach mehr Last auf der jeweiligen Muskelkette ist. Hab erst auf andro im Bezug auf Schulterdrücken was drüber geschrieben.


HIT HARDER

wildsau