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brust, trizeps, schultern
an einem tag ist zumindest für mich zu viel. und trizepsdrücken als einzige trizepsübung ist nicht ratsam.
mein vorschlag:
montag: rücken, bizeps, bauch
deine bisherigen übungen + klimmzüge
mittwoch: brust, trizeps
bankdrücken
überzüge oder butterfly
nosebreaker oder dips mit zusatzgewichten
freitag : beine, waden, schultern
übungen können bleiben + frontdrücken
damit hast du kreuzheben montags und kniebeugen am freitag. übertraining kannst du somit sicher umgehen, bei diesem plan.
evtl. solltest du dür kleinere muskelgruppen zwei isolierte übungen machen. z.b bizeps und trizeps
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