Saubere Ernährung trotzdem Fett? Hilfe!!

[olliman]

Hallo , ich bräcuhte mal Tipps unserer Ernährungsexperten im Forum.

Ich habe nach 2 Jahren Pause jetzt wieder mit dem Training angefangen. In den 2 Jahren hab ich mich extrem ungesund ernährt. Viel geraucht und meist nur 2 Mahlzeiten am Tag: 11:30 Mittagessen in Knatine, 20:00 Uhr Fastfood. Hinzu kam ca. 1,5 Liter Cola.

Vor 6 Wochen hab ich mit dem rauchen aufgehört und vor 4 Wochen wieder mit dem Training angefangen. Ich bin ein extrem schlanker Typ (dünne Handgelenke, kleine Schlüsselbeine). Mein Gewicht zur Zeit ist ca. 64 kg bei 1,66 m. Einzige Problemzone war schon immer mein Bauchring. Eiegntlich war ich nausser beim Fastfood noch nie ein "guter Esser"

Nun habe ich mit dem Training meine Ernährung umgestellt:

6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake

Ich Trainiere ca. 3-4 mal die Woche Kraft und gehe 2-3 mal für ca. 50 Minuten joggen.

Trotz dieser, meines erachtens nach recht sauberen und fett und Kohlehydratarmen Ernährung wird der Ring um den Bauch breiter. Die Muskeln wachsen erfreulicher Weise auch wieder, jedoch eider nicht nur.

Kann es sein, dass sich der Stoffwechsel erst wieder an die vielen Mahlzeiten gewöhnen muss?

Was kann ich sonst ändern? Vielen Dank für Eure Hilfe

[stonie]

das siehst du nach 4 wochen?

um den ring wegzubekommen, gibts nur eins. DIÄT..

[Muskelriss]

Wenn der Bauchring bei dieser Ernährung größer wird, musst du zwangsläufig die Kalorien runter schrauben, bis er nicht mehr wächst sondern schrumpft.

Fischöl würde bei mir als erstes aus dem Plan fliegen (wozu nimmst du das eigentlich?), dann der Proteinriegel und/oder ein Proteinshake. Ohne jetzt genau kalkuliert zu haben, denke ich mal, dass du bereits genug Eiweiß zu dir nimmst, sodass du daran ein wenig sparen kannst.

Viel Erfolg

[stonie]

den shkae würde ich drin lassen.
der hatt ja nicht sehr viele kcal. ich würde einfach nur ne halbe portion zum mittag u. abend essen.

[Franz_Brand]

Fischöl würde bei mir als erstes aus dem Plan fliegen (wozu nimmst du das eigentlich?),

weils essentielle fettsäuren sind, die selbst in einer diät nicht fehlen dürfen

[olliman]

Hi schonmal vielen Dank. Sehen nicht unbedingt, aber ich merke, dass die Buchsen kneifen

[Muskelriss]

weils essentielle fettsäuren sind, die selbst in einer diät nicht fehlen dürfen

Wo fehlen ihm diese in seinem Plan?


@stonie: Shake lassen und stattdessen kleinere Mahlzeiten? Hm, da bin ich anderer Meinung. Von einer halben Mahlzeit werde ich genauso wenig satt, wie von einem Shake. Aber wenn ich eine richtige Mahlzeit gegessen habe, bin ich satt und futtere nicht irgendwo und irgendwie die Kalorien anderweitig zu. Na ja, bin halt generell so eingestellt, dass man mit Retortennahrung eh nicht an echte Nahrung ran kommt. Deswegen würd ich eher den Zusatzkram streichen, dafür aber essen was uns Muter Natur bereitstellt.

[Franz_Brand]

Wo fehlen ihm diese in seinem Plan?


@stonie: Shake lassen und stattdessen kleinere Mahlzeiten? Hm, da bin ich anderer Meinung. Von einer halben Mahlzeit werde ich genauso wenig satt, wie von einem Shake. Aber wenn ich eine richtige Mahlzeit gegessen habe, bin ich satt und futtere nicht irgendwo und irgendwie die Kalorien anderweitig zu. Na ja, bin halt generell so eingestellt, dass man mit Retortennahrung eh nicht an echte Nahrung ran kommt. Deswegen würd ich eher den Zusatzkram streichen, dafür aber essen was uns Muter Natur bereitstellt.

wenn er, wie du geschrieben hättest, das fischöl weglassen würde, dann hät er kein gutes fett in der nahrung


6:30: Proteinshake--kein fett
9:00: Proteinriegel--kein fett
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln-kein gutes fett(ausser wenn fetter fisch, oder mit viel hochwertigen pflanzenöl gebraten...siehe kantine)
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, (Fischöl)
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin--kein fett
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst--kein gutes fett (vllt ein paar mg im brot)
22:00 Proteinshake--kein fett


ich persönlich würde etwas in deinem plan durch nüsse ersetzen

[razer1000]

6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake

ich finde du hast zuviel shakes und zuwenig essen (mir geht es genauso mit der pause habe inzwischen 15kg runter und dazu an muskelatur gewonnen)

mache es so

morgens
09.00 whey eiweis + 1 apfel
11:00 training
12:30 whey eiweis direkt danach (übrigens alle eiweis nur mit wasser)
13:30 handvoll reis mit pute , hänchen oder rotem fleisch
15:00 proteinshake
17:30 500 gr quark
21:30 packung fisch (forelle) / oder 2-300gr pute
vor dem schlafen entweder 250-500gr quark oder ein shake (meisten quark)

[VVVVV]

Wenn es zuviele Kalorien sind, wird er nun einmal Fett ansetzen. Das ist unabhängig davon, ob es "gesund" oder "sauber" ist.

Problem ist das Kantinenessen, weil man da schwer abschätzen kann, wieviel Kalorien dabei sind.

Streiche einen von Deinen Shakes und warte mal ab. Wenn die Tendenz zum Fettaufbau nicht zurückgeht, schaue mal mehr auf das Kantinenessen und lasse den Riegel weg.