Hallo , ich bräcuhte mal Tipps unserer Ernährungsexperten im Forum.

Ich habe nach 2 Jahren Pause jetzt wieder mit dem Training angefangen. In den 2 Jahren hab ich mich extrem ungesund ernährt. Viel geraucht und meist nur 2 Mahlzeiten am Tag: 11:30 Mittagessen in Knatine, 20:00 Uhr Fastfood. Hinzu kam ca. 1,5 Liter Cola.

Vor 6 Wochen hab ich mit dem rauchen aufgehört und vor 4 Wochen wieder mit dem Training angefangen. Ich bin ein extrem schlanker Typ (dünne Handgelenke, kleine Schlüsselbeine). Mein Gewicht zur Zeit ist ca. 64 kg bei 1,66 m. Einzige Problemzone war schon immer mein Bauchring. Eiegntlich war ich nausser beim Fastfood noch nie ein "guter Esser"

Nun habe ich mit dem Training meine Ernährung umgestellt:

6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake

Ich Trainiere ca. 3-4 mal die Woche Kraft und gehe 2-3 mal für ca. 50 Minuten joggen.

Trotz dieser, meines erachtens nach recht sauberen und fett und Kohlehydratarmen Ernährung wird der Ring um den Bauch breiter. Die Muskeln wachsen erfreulicher Weise auch wieder, jedoch eider nicht nur.

Kann es sein, dass sich der Stoffwechsel erst wieder an die vielen Mahlzeiten gewöhnen muss?

Was kann ich sonst ändern? Vielen Dank für Eure Hilfe