Saubere Ernährung trotzdem Fett? Hilfe!!

[razer1000]

6:30: Proteinshake
9:00: Proteinriegel
11:30 Mittag in Kantine (meist Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Nudeln
15:00 2 Whey-Amino-Kapseln, Creatin, Fischöl
16:30 Training
17:30 Proteinshake mit Glutamin
20:00 3 Eier, oder Vollkornbrot mit Putenwurst
22:00 Proteinshake

ich finde du hast zuviel shakes und zuwenig essen (mir geht es genauso mit der pause habe inzwischen 15kg runter und dazu an muskelatur gewonnen)

mache es so

morgens
09.00 whey eiweis + 1 apfel
11:00 training
12:30 whey eiweis direkt danach (übrigens alle eiweis nur mit wasser)
13:30 handvoll reis mit pute , hänchen oder rotem fleisch
15:00 proteinshake
17:30 500 gr quark
21:30 packung fisch (forelle) / oder 2-300gr pute
vor dem schlafen entweder 250-500gr quark oder ein shake (meisten quark)

[VVVVV]

Wenn es zuviele Kalorien sind, wird er nun einmal Fett ansetzen. Das ist unabhängig davon, ob es "gesund" oder "sauber" ist.

Problem ist das Kantinenessen, weil man da schwer abschätzen kann, wieviel Kalorien dabei sind.

Streiche einen von Deinen Shakes und warte mal ab. Wenn die Tendenz zum Fettaufbau nicht zurückgeht, schaue mal mehr auf das Kantinenessen und lasse den Riegel weg.