hier ist mein TP




3er Splitt

Tag 1:

BRUST

Bankdrücken mit LH 3 Sätze(12,10,8 WH)
Fliegende 3 Sätze(12,10,8 WH)
Butterfly 3 Sätze(12,10,8 WH)

SCHULTER

Frontdrücken in der Multipresse 2 Sätze(12,10 WH)
Seitheben mit KH 2 Sätze(12,10 WH)

TRIZEPS

Dips am Barren 2 Sätze(12,10 WH)

Tag 2:

BEINSTRECKER, BEINBEUGER

Kniebeugen in der Multipresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
45° Beinpresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
Beinbeuger liegend 3 Sätze(12,10,8 WH)
Wadenmaschine stehend 3 Sätze(12,10,8 WH)

BAUCH

Beinheben 3 Sätze(12,10,8 WH)
Sit-Ups(normal) 3 Sätze(max WH)
Sit-Ups(schräg) 2 Sätze(max WH)

Tag 3:

RÜCKEN

Klimmzüge(negativ,eng) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Rudern(enger Griff) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Reverse Butterfly 2 Sätze(12,10 WH)
Hyperextension 3 Sätze(12,10,8 WH)

BIZEPS

LH Curls 3 Sätze(12,10 WH)
KH Curls 3 Sätze(12,10 WH)


Mein Trainingsziel ist Masse- bzw Muskelaufbau