Ich zitiere mich mal selbst:

Ich möchte mal schnell was zu den Kniebeugen loswerden: Kniebeugen sind das A und O eines jeden Gewicht- und Muskelzunahmeprogrammes. Ohne Kniebeugen kann man als Anfänger jegliches Muskelzunahme vergessen. Ich sehe wirklich nur selten Leute, die echte tiefe schwere Kniebeugen machen und finde das sehr Schade. Die Kniebeuge ist ja nicht nur für die Beine gedacht. Sie stimuliert den gesamten Körper und trainiert Muskelpartien so tief, wo "Geräte" nie und nimmer hinkommen. Sie gibt dem Körper erst den richtigen Schub, um zu wachsen. Daher macht eure Kniebeugen immer ordentlich und sauber. Dann kommt ihr zu max. Gewichtzunahme und ohne Verletzungsrisiko. Wenn euch der Rücken oder die Knie weh tun, dann macht ihr was falsch. Fragt jemandem im Studio der sich auskennt und alles wird gut