servus,

falls du nicht sehr langsam trainierst, sind es nach meiner meinung zu wenig sätze bzw. übungen! habe eine ganze weile mit 6 sätzen pro muskelgruppe trainiert, bin jetzt aber wieder hoch gegangen auf 8-14 sätze.

zur ernährung, ich trinke zwei protein shakes am tag (morgens, nach training ) esse jeden tag ein bis zwei mal fleisch mit reis (pute, rind, fisch, ca.500g) zwischen durch nehme ich noch 500g magerquark zu mir. dazu kommen noch kleinere sachen bei denen ich auch auf einen guten eiweiß anteil achte.
und natürlich obst und gemüse für die vitamine! ich glaub das war alles.

mfg michi