Ich bin dick. Und das ist nicht gut so!

[BingoIngo]

Hallo zusammen und thx für Ideen und Anregungen, weitere sind gern willkommen, sowie Meinungen
Auch per BM habe ich sehr interessante Anregungen bekommen von jemanden in Form von diesem Thread

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116778



Bin die letzten Tage jetzt mal so an die Sache rangegangen, dass ich einige Sachen hier im Thread schriftlich auf Papier festgehalten habe und das Forum noch ein bissl durchwühlt habe speziell nach Mahlzeiten.
Klingt vieleicht für den ein oder anderen etwas komisch aber ich habe auf anderen Gebieten gelernt, dass eine gute Vorbereitung die halbe Miete ist.

Ich schwanke noch in einem Punkt bei der Ernährung:

Gehe ich total struktruriert an die Sache ran mittels meinem berechnetem Energiebedarf von ca 3000kcal und rechne dort alle Nahrungsmittel detalliert runter, so dass ich auf ein Defizit komme,

oder starte ich die Anfangsphase "grob über den Daumen gepailt", da ich mir erstmal das Fast Food austreiben will und gesundes Essen standartisieren will.

Beim sportlichen Teil ziehe ich eine Struktur vor.
Fitness Studio bin ich schon seit langem ohne wirkliche Inanspruchnahme angemeldet und Langhantel und Gewichte habe ich noch von früher zuhause, so dass das Gerüst steht.
Schwimmbad ist ebenfalls in 10min zu erreichen mit großzügigen Öffnungszeiten.



Habe mir jetzt Mo/Mi/Fr Cardio notiert. 30-45min
Oben wurde über Laufband vs Rad geschrieben und Intervalltraining.
Ich denke für die Knie ist Rad erstmal besser.
Intervall ist mir gefühlt eine Stufe zu weit im Moment.
Versuche erstmal eine Grundkondition aufzubauen.
Di +Do schwimmen, wobei ich keine Vorstellung habe wie lange ich im Moment konditionell durchschwimmen kann.
Werde mal sehen was mein Körper zu der Wochenplanung sagt, habe das Gefühl für die ersten beiden Wochen ist es durchaussinnvoll ein oder zwei Einheiten rauszunehmen.
Plane mal mit mindestens 3 Woche1 und mindestens 4 Woche 2 + jeweils x


Vorhin war ich dann noch kurz bei Kaufland ne Grundversorgung gesunder Lebensmittel kaufen, welche da wären:
Haferflocken sowie Cornflakes mit weniger kcal
Bananen und Äpfel
Gurke, Tomaten, Möhren
Quark
2 Teesorten sowie Wasser+ ein paar Säfte um zum Wasser nen kleinen Tuck Geschmack mal reinzumischen.
Putenaufschnitt hab ich gut eingekauft und nen Tuck Saftschinken von Herta als Abwechslung.
Leichten Käse habe ich vergessen fällt mir grad auf dafür habe ich noch Frischkäse gekauft.

Als Mahlzeitenplan passt denke ich am Besten zu mir Frühstück/Mittag/ Abendbront(kalt) und jeweils morgens und nachmittags mini Zwischenmahlzeiten in Form von Obst u Gemüse.

Morgen werde ich so einfach mal anfangen und mir dann die ganzen Ostersachen schonmal versuchen auszusparen.
Am WE werde ich mal ein zwei aktuelle Bilder machen und diese reinstellen um erstens Vergleichsmaterial zu haben und um zweitens direkt beim Betrachten selbiger meinen momentanen Zustand vor Augen geführt zu bekommen.
Schauma Mal wie es losgeht, setze mir erstmal kleine Teilziele die erreichbar sind um nicht zu viel Druck aufzubauen.

Zwei Fragen noch mit Bitte um Meinungen:

Refeed schon mit reinnehmen in dem frühem Diätstadium??!

Muskeltraining --> wie stark schon reinehmen
Mir schwebt erstmal ein Einsteigerprogramm vor mit Langhantelstange Kurzhanteln für Bi+Tri , Liegestütz für Brust, Kniebeugen, sowie Klimmzüge.
Alles in der light Version.

Danke + bis die Tage

[Leng]

Servus

3 mal cardio die woche halte ich für unangebracht.
gehe lieber 2 mal die woche schwimmen und mach 2 mal die woche ein ganzkörpertraining (bd, kb, kh, rudern)
refeeds auch jetzt schon einbauen eventuell alle zwei wochen, je nach dem wie dein stoffwechsel rauf bzw. runter geht.







viel glück!