Eure Meinung, 6 Monate Training

[HazZzard]

Ok habs verstanden danke.

Also das da oben war nicht die Reihenfolge in der ich die Übungen mache^^ Aber das ist ja jetzt auch egal, da ich sowieso einen neuen machen werde =).

Also Anfangs Übungen wo ich eher Koordination brauche, weil diese anstrengender sind. Dort dann wenig Wiederholungen und zum ende hin bei anderer Übung aber gleichem Muskel mehr Wiederholung an einem Gerät bei dem ich weniger auf die Koordination achten muss.

Mehr Grundübungen sind also: Langhantelrudern, Klimmzüge, Dips usw. werd ich berücksichtigen und einbauen.

Die Variation in den Wiederholungen werde ich vornehmen und jeweils erst Freie Übungen machen und dann Geführte und die Wiederholungen dort anpassen.

Werde mich erkundigen wegen der Übungen bzw. vielleicht habt ihr ja auch ein paar Tipps welche Übungen ich einbauen könnte.

Beine werd ich berücksichtigen und dort auch noch ein paar Übungen hinzunehmen.

Danke dir Manoah =)

[Manoah]

Ok habs verstanden danke.

Also das da oben war nicht die Reihenfolge in der ich die Übungen mache^^ Aber das ist ja jetzt auch egal, da ich sowieso einen neuen machen werde =).

Also Anfangs Übungen wo ich eher Koordination brauche, weil diese anstrengender sind. Dort dann wenig Wiederholungen und zum ende hin bei anderer Übung aber gleichem Muskel mehr Wiederholung an einem Gerät bei dem ich weniger auf die Koordination achten muss.

Mehr Grundübungen sind also: Langhantelrudern, Klimmzüge, Dips usw. werd ich berücksichtigen und einbauen.

Die Variation in den Wiederholungen werde ich vornehmen und jeweils erst Freie Übungen machen und dann Geführte und die Wiederholungen dort anpassen.

Werde mich erkundigen wegen der Übungen bzw. vielleicht habt ihr ja auch ein paar Tipps welche Übungen ich einbauen könnte.

Beine werd ich berücksichtigen und dort auch noch ein paar Übungen hinzunehmen.

Danke dir Manoah =)

Na das sieht doch schonmal ganz gut aus...
Was die Übungen angeht, eventuell mal im Anfänger- und im Klassischen Training Unterforum nachschauen und dir da Trainingspläne anschauen die gute Kritiken bekommen haben, da kann man sich dann immer gut dran orientieren.

[Manoah]

Doppelpost
Wird Zeit, dass ich schlafen gehe...

[HazZzard]

Habe jetz mal den WKM-Einsteiger-Plan angeguckt und überlege diesen zu nehmen, er sieht wie folgt aus:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Alles 3x12^^ Das beinhaltet viele freie Übungen/Grundübungen und belastet viele Muskelgruppen. Allerdings fehlt dort die Variation in den Wiederholungen.

Könnte man als Variation der Wiederholungen die Aufwärphase nehmen in der gesagt wird:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Was meint ihr?

Was mich etwas abschreckt ist, dass es viele Übungen sind bei denen der Rücken sich leicht verletzen kann (Mein vater hat sich mit Kniebeugen seinen kaputt gemacht). Ich denke aber wenn ich erst einmal ein paar Wochen nur mit der Stange auf Technik trainiere dürfte sich das mit der Zeit geben

[Schnulle]

hast du keinen, der dir die übung zeigen kann? selbst wenn du nur die stange nimmst, kannst du einige fehler machen.

ich würde von den 12 wdh auf 10 wdh wechseln.
dein trainingsumfang hast du ja nun auch sehr eingegrenzt.

betätigst du dich sonst noch mit sport oder versuchst du nur bodybuilding zu machen? wenn ja, würde ich dir evtll. sogar schon einen dreier-split raten, damit du alle großen muskelgruppen an seperaten tagen machst (rücken,brust,beine).

[Kahles]

Was mich etwas abschreckt ist, dass es viele Übungen sind bei denen der Rücken sich leicht verletzen kann (Mein vater hat sich mit Kniebeugen seinen kaputt gemacht).

Verständnisfrage: Was muss ich bei Kniebeugen falsch machen um meinen Rücken zu verletzen? Mir persönlich kommt es so vor als müsste ich ohnehin den rücken gerade halten und die spannung halten damit ich die hantel richtig balancieren kann.

[HazZzard]

@ Schnulle85

Doch klar kann mir jemand die Übungen da zeigen =)

Ich kann von 12 auf 10 Wiederholungen gehen, aber meint ihr das 12 für den Anfang nicht ersma besser wären?
Was meinst du mit Trainingsumfang sehr eingegrenzt?

Ich betätige mich sonst an keinem Sport und widme mich nur dem Fitness Center 3x die Woche. Über einen 3er Splitt könnte ich nachdenken^^
Vielleicht kannst du mir ja mal einen Link geben der auf einen Traininsplan in diesem Forum verweist indem deine Vorstellungen vertreten sind.

Danke für deinen Rat, ich werde alle Meinunge berücksichtigen =)

@ Kahles

Ich werds einfach mal im Fitness Center ausprobieren und dann sehen ob ich merke das ich Probleme kriege =).

[Schnulle]

@ Schnulle85

Doch klar kann mir jemand die Übungen da zeigen =)

Ich kann von 12 auf 10 Wiederholungen gehen, aber meint ihr das 12 für den Anfang nicht ersma besser wären?
Was meinst du mit Trainingsumfang sehr eingegrenzt?

Ich betätige mich sonst an keinem Sport und widme mich nur dem Fitness Center 3x die Woche. Über einen 3er Splitt könnte ich nachdenken^^
Vielleicht kannst du mir ja mal einen Link geben der auf einen Traininsplan in diesem Forum verweist indem deine Vorstellungen vertreten sind.

Danke für deinen Rat, ich werde alle Meinunge berücksichtigen =)

wenn ich deinen vergangenen trainingsplan sehe, dann war der vom volumen her schon umfangreicher (mehr übungen/sätze).
jund jetzt willst du von allem weniger aber dafür komplexer machen.

10 wdh sind am optimalsten für einen muskelaufbau und ich denke, es ist genau das was du willst. klar baut man mit 12 wdh auch auf... aber es ist halt nicht die optimalste lage.

ein einfacher 3-split könnte wie folgt aussehen:

tag 1.

* kniebeuge - 3 x 10 wdh
* kreuzheben - 3 x 10 wdh
* beinstrecken - 2 x 10 wdh
* beinbeugen - 2 x 10 wdh

* wade stehend - 3 x 10 wdh

tag 2.

* bankdrücken - 3 x 10 wdh
* kh-drücken (positiv) - 3 x 10 wdh
* fly am kabel oder mit KH - 2 x 10 wdh

* schulterheben - 3 x 10

* dips - 2 x 10 wdh

tag 3.

* klimmzüge - 3 x 10 wdh
* lat-ziehen zur brust - 3 x 10 wdh
* einarmiges kh-rudern - 2 x 10 wdh

* zurückführen der schultern am gerät (butterfly revers) - 3 x 10

* langhantelcurl - 2 x 10


natürlich kommst du mit einem 2e- split auch gut zurecht. aber ich denke, du könntest es nach 6 monaten mal ausprobieren.
du solltest aber nie länger als eine stunde trainieren. und wenn du noch muskelkater hast, dann machst du einfach noch einen tag länger pause zwischen den trainingstagen. du kannst ja den 3er-split auch auf 8 oder 9 tage rechnen

[HazZzard]

*doof*

Danke Schnulle85 das du dir die mühe machst mir mal so etwas zusammen zustellen =) find ich klasse.

aber hab noch nen paar fragen^^

Was ist:

* kh-drücken (positiv)
* fly am kabel oder mit KH
?

Wie soll ich die Dips durchführen? An einer Bank oder zwischen zwei Stangen hängend? Die Stange is noch zu schwer und 2x10 wdh auf einer Bank wären zu einfach und stellen keine belastung dar.

Langhantelcurl: heißt das einfach die Stange vor dem Körper auf und ab bei Ellenbogengelenken neben dem Körper?

Wade stehend ist mit gewicht auf den schultern durchzuführen? indem ich einfach immer auf und ab wippe?

Naja falls jemand noch verbesserungen zu diesem plan hat einfach posten =) Wäre echt toll =)

Danke schonmal
Mfg HazZzard

[speedykilleer]

hi,

schaut doch mal ganz ok aus...
auf jeden fall dran bleiben..

aber nicht die brust,schultern und latissimus vergessen zu trainiern..

sonst ergibt es keine symmetrie...