Eure Meinung, 6 Monate Training

[HazZzard]

*doof*

Danke Schnulle85 das du dir die mühe machst mir mal so etwas zusammen zustellen =) find ich klasse.

aber hab noch nen paar fragen^^

Was ist:

* kh-drücken (positiv)
* fly am kabel oder mit KH
?

Wie soll ich die Dips durchführen? An einer Bank oder zwischen zwei Stangen hängend? Die Stange is noch zu schwer und 2x10 wdh auf einer Bank wären zu einfach und stellen keine belastung dar.

Langhantelcurl: heißt das einfach die Stange vor dem Körper auf und ab bei Ellenbogengelenken neben dem Körper?

Wade stehend ist mit gewicht auf den schultern durchzuführen? indem ich einfach immer auf und ab wippe?

Naja falls jemand noch verbesserungen zu diesem plan hat einfach posten =) Wäre echt toll =)

Danke schonmal
Mfg HazZzard

[Manoah]

Was ist:

* kh-drücken (positiv)

Wird wohl Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit gemeint sein, das "positiv" bezieht sich auf die positive Einstellung der Trainingsbank, da diese ja auch negativ eingestellt werden kann

* fly am kabel oder mit KH

Fliegende, das freie Äquivalent zu Butterfly, ausgeführt mit Kurzhanteln (in der Regel auf der Schrägbank) oder am Kabelzug

Wie soll ich die Dips durchführen? An einer Bank oder zwischen zwei Stangen hängend? Die Stange is noch zu schwer und 2x10 wdh auf einer Bank wären zu einfach und stellen keine belastung dar.

Dann entweder weniger Dips oder auf der Bank und einfach ne 10 kg Scheibe oä in den Schoß legen


Langhantelcurl: heißt das einfach die Stange vor dem Körper auf und ab bei Ellenbogengelenken neben dem Körper?

Exakt, ähnlich wie Kurzhantel-Curls, nur das hier beide Hände fixiert sind und beide Arme mit ein und demselben Gewicht belastet werden. Sorgt dafür, dass weniger abgefälscht werden kann und die Arme mit dem gleichen Gewicht belastet werden

Wade stehend ist mit gewicht auf den schultern durchzuführen? indem ich einfach immer auf und ab wippe?

Äh jaa...du kannst da variieren, schnell nach oben, langsam, halten, usw...oder ganz stinknormale Ausführung

Find den Plan nicht schlecht aber auch nicht unbedingt optimal.

Kreuzheben in TE1 sollte, wenn hier ausgeführt mit gestreckten Beinen sein.
8 Sätze Brust und dann nur 8 Sätze Rücken und 10 Sätze Beine (Kreuzheben hab ich weder für das eine noch für das anderen reingezählt)? Da stimmt das Verhältnis nicht ganz. Ausserdem sind die Wiederholungszahlen mMn viel zu eintönig.

[HazZzard]

dann ... vielleicht magst du mir ja mal sagen wie du es machen würdest =) würd mich freuen =)

achja und danke für die erklärungen =)

[Manoah]

So in etwa könnte es aussehen...

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 3x 4-6 + 3 Aufwärmsätze
-Kh-Schrägbankdrücken 2x 8-12
-Frontdrücken 3x 5-10 + 2 Aufwärmsätze
-Butterfly 2x ~15
-1/2 Skullcrusher 2x 5-10 +1 Aufwärmsatz
-Pushdowns 2x ~15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-1/2 Kreuzheben 3x 4-6 + 3 Aufwärmsätze
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 4-6 + 3 Aufwärmsätze
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-12
-Ruderzug 2x ~15
-vorgebeugtes Seitheben 2x 8-12
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 3x 4-6 + 3 Aufwärmsätze
-Beinpresse 2x 8-12
-Beinbeuger 2x ~15
-Beinstrecker 2x ~15
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Beinheben 2x ~15


1/2 bedeutet, dass diese Übungen nur in jeder zweiten Trainingseinheit durchgeführt werden.

Die Übungen Beinstrecker und Beinbeuger werden als Antagonisten im Supersatz trainiert.


Ist jetzt nur ein beliebiges, recht allgemeingehaltenes Beispiel.

[HazZzard]

Super =) Dankeschön

Ich werd den so mal ausprobieren glaub ich =)

Danke dir^^ bin aber trotzdem immernoch für Meinungen und Tipps offen =)

[HazZzard]

Was sind Skullcrusher?

Wie sol ich die Bewegung bei Kh-Hammer-Curls ausführen?

Beinheben an einer Klimmzugstange sind noch recht schwer denk ich mal =/... aber werde mal schauen

[Schnulle]

manoah: deiner umstellung stimme ich natürlich zu. wie gesagt, es war einfach nur mal ein standardauszug.
das hazzard den plan dann nochmal ganz individuell auf sich abstimmt, ist zwingend notwendig.
es gibt keinen allgemeinen plan der bei jedem funktioniert.


hazzard:

beinheben kannst du direkt an der bauchmaschine machen.. dort stützt du dich mit den unterarmen ein und lehnst mit dem rücken am polster. dieses gerät ist normalerweise in jedem studio zu finden. natürlich kann man diese übung auch an der klimmzugstange machen.. würde ich dir aber nicht empfehlen.

die hammercurls führst du mit den kurzhantel aus. die hantel zeigt senkrecht nach oben.. halt wie ein "hammer" .. (das handegelnk steht in 90° pronation). du solltest bei dieser übung darauf achten, dass du fortlaufend spannung im arm hast.
nimm am besten ersteinmal ein leichtes gewicht