manoah: deiner umstellung stimme ich natürlich zu. wie gesagt, es war einfach nur mal ein standardauszug.
das hazzard den plan dann nochmal ganz individuell auf sich abstimmt, ist zwingend notwendig.
es gibt keinen allgemeinen plan der bei jedem funktioniert.


hazzard:

beinheben kannst du direkt an der bauchmaschine machen.. dort stützt du dich mit den unterarmen ein und lehnst mit dem rücken am polster. dieses gerät ist normalerweise in jedem studio zu finden. natürlich kann man diese übung auch an der klimmzugstange machen.. würde ich dir aber nicht empfehlen.

die hammercurls führst du mit den kurzhantel aus. die hantel zeigt senkrecht nach oben.. halt wie ein "hammer" .. (das handegelnk steht in 90° pronation). du solltest bei dieser übung darauf achten, dass du fortlaufend spannung im arm hast.
nimm am besten ersteinmal ein leichtes gewicht