Hey,


kann dir nicht so viel dazu sagen, aber:

- Kniebeugen für die Beine würde ich auf jeden Fall machen
- kein Latziehen in den Nacken, da das schädlich für die Schulter ist, also wenn du zu den Klimmis noch zusätzlich Latziehen machen willst, dann direkt danach und dann erst Rudern... hier eventuell an LH-Rudern denken
- Bankdrücken nicht an der Multipresse, kannst ja mal Kurzhanteln probieren
- Frontdrücken am Besten auch frei (freie Übungen sollten immer geführten vorgezogen werden)
- Für den Trizeps keine Maschinenübungen, besser Frenchpress, Kickbacks...

Ansonsten:

- Für mich wäre das an einem Tag alles zu viel, du kannst sicher nicht mit der nötigen Intensität trainieren; würde dir empfehlen zu splitten, eventuell Push, Pull, Beine
- Ein bisschen Variation in den Wiederholungszahlen wäre besser


So das waren erst einmal meine Vorschläge.
edit: mh ich schreibe zu langsam

mfG
Sebastian