@Neuro

Ne, schmeiß sie mal komplett raus. Massewachstum kommt durch die anderen Übungen. Ausdefinieren kannste dann mit Isos.
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern. Was besseres gibts nicht
Natürlich kann man hier und da vielleicht noch eine Übung einbauen, aber da musst du mal warten, bis die Profis hier auftauchen.

Der Sinn des Ganzkörpertrainings ist es ja, wie gesagt die Impulse zum Wachstum zu setzen. Das tust du mit den Grundübungen sehr gut. Du machst z.B. deine 3 Sätze Bankdrücken mit max. Gewicht. Danach kommen noch 2x max Dips. Wenn du das alles richtig gemacht hast, solltest du sowieso keine Kraft mehr haben. Gleiches gilt auch für die anderen Teilübungen.

Im Grunde ist der Plan ja nicht viel was anders als ein WKM an einem Tag. Selbst solche Pläne wie 20er Schwerekniebeugenprogramm basieren alle auf diesen Grundübungen. An denen kommt man einfach nicht vorbei.