mein eigener Plan- kritiken

[Morgi87]

ganz klar Muskelaufbau
also wirkliche Muskelzunahme wie auch allgemeiner Kraftzuwachs

[Morgi87]

Lass die Kreuzheben von einer geschulten/ erfahrenden Person zeigen.

das hatte ich sowieso vor; hab mir auch schon eninge videos bzw beschreibungen angesehn und werds evtl daheim mal nur mit hantelstange probieren bis technik sitzt

Und wozu dient dir der Quark und die HAferflocken?

war eigentlihc blos eine Erwähnung meinerseits, um eben zusätlich noch mehr Eiweiß bzw Kohlenhydrate abzubekommen.
Des einzige wo ich mir eigneltihc immer noch nicht ganz sicher bin, ob ich auch genug zu mir nimm. Wobei ich eigenltihc immer soviel ess, wies grad möglich ist.

[nobody 85]

das hatte ich sowieso vor; hab mir auch schon eninge videos bzw beschreibungen angesehn und werds evtl daheim mal nur mit hantelstange probieren bis technik sitzt

Mit "erfahrender Person" meinte ich eig eher jemanden der es dir zeigt und dich verbessert. Ein Trainer oder so...Keinen Fernseher...

war eigentlihc blos eine Erwähnung meinerseits, um eben zusätlich noch mehr Eiweiß bzw Kohlenhydrate abzubekommen.

Mhhm, das ist ja eine lobenswerte Ernährung. Aber wozu soll das gut sein?
Iss Sachen die dir schmecken und die dich satt machen.
Eiweiß ist, wenn, nach dem Training sinnvoll.

Des einzige wo ich mir eigneltihc immer noch nicht ganz sicher bin, ob ich auch genug zu mir nimm. Wobei ich eigenltihc immer soviel ess, wies grad möglich ist.

Wenn du MAsse aufbauen willst, ist viel Essen wichtig. Aber auch die richtige Ernährung. Lies dich hier mal im Ernährungs bereich ein.
Am besten sind viele etwas kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.

mfg nobody

[Manoah]

[...]
Iss Sachen die dir schmecken und die dich satt machen.

Leider ist das aus Bodybuilding-Sicht nicht immer unbedingt optimal, da muss man schon einen Mittelweg finden.

Eiweiß ist, wenn, nach dem Training sinnvoll.
[...]

Was für ein ausgemachter Unsinn...Eiweiss ist immer sinnvoll
Eiweiss-Shakes sind eventuell nach dem Training und morgens ganz sinnvoll, dann aber sowieso eher die Whey-Shakes...

[nobody 85]

Leider ist das aus Bodybuilding-Sicht nicht immer unbedingt optimal, da muss man schon einen Mittelweg finden.

ICh gehe hier immer von der Annahme aus das die viele hier keine "richtigen" Bodybuilder sind oder werden wollen.
Und warum sollte man sich dann das Leben zu schwer machen und die ganzen Strapazen eines Bodybuilder Ernährungsplans auf sich nehmen?
Klar ist es nicht unbedingt sinnvoll alles zu essen was einem schmeckt. Das habe ich ja auch mit dem Satz erweitert das er sich im Ernährungsbereich einlesen soll.

Was für ein ausgemachter Unsinn...Eiweiss ist immer sinnvoll
Eiweiss-Shakes sind eventuell nach dem Training und morgens ganz sinnvoll, dann aber sowieso eher die Whey-Shakes...

Hier gilt das gleiche wie oben. Ich habe schon einige Leute gesehen die angefangen haben zu trainiren ud meinten; jetzt muss ich Eiweiß kaufen und zu mir nehmen.
Ist es sinnvoll Anfängern das einzureden?
Klar kann es sicher nicht schaden, aber für notwendig halte ich das nicht bei Normaltrainierenden. Zumindest nicht noch bei der Ernährung auf extra Eiweißhaltig zu achten.

mfg nobody

[Morgi87]

ich muss jetzt aber hier dazu sagen, dass ich mich sicher nicht als Anfänger zähle und mich in Sachen Ernährung, Sportphysiology und die Bereiche mit Sicherheit besser auskenne als die meisten hier. Hab darin auch erst mein Abi geschrieben.

Für mich lag ja jetz teigentlihc das augenmerkmal auf einen wirklcih guten Trainingsplan für mich um einfach effektive Muskelmasse aufzubauen.
Mehr nicht.
Da hätt mich halt einfach die Erfahrung anderer interessiert.
Wie z.b. Vorschläger effektiverer Übungen oder andere Zusammenstellung

[Morgi87]

Fachabi Ernährung oder was?

Nein natürlich nicht ; aber es ist ein Teilgebiet in dem ganzen.
Wobei jetz tnatürlich direkt Bodibuilding spezifische Ernährung nicht darunter fällt.
Also die kleinsten Details.
Ich möcht doch nur eine Bewertung von meinen Plan und Besserungsvorschläge

[Manoah]

ICh gehe hier immer von der Annahme aus das die viele hier keine "richtigen" Bodybuilder sind oder werden wollen.
Und warum sollte man sich dann das Leben zu schwer machen und die ganzen Strapazen eines Bodybuilder Ernährungsplans auf sich nehmen?
Klar ist es nicht unbedingt sinnvoll alles zu essen was einem schmeckt. Das habe ich ja auch mit dem Satz erweitert das er sich im Ernährungsbereich einlesen soll.

Lesen scheint schon schwer zu sein...
Genau darum muss man einen Mittelweg finden, wie ich bereits oben schon schrieb, alles andere nimmt den meisten irgendwann die Motivation.

Hier gilt das gleiche wie oben. Ich habe schon einige Leute gesehen die angefangen haben zu trainiren ud meinten; jetzt muss ich Eiweiß kaufen und zu mir nehmen.
Ist es sinnvoll Anfängern das einzureden?
Klar kann es sicher nicht schaden, aber für notwendig halte ich das nicht bei Normaltrainierenden. Zumindest nicht noch bei der Ernährung auf extra Eiweißhaltig zu achten.

mfg nobody

Ok, hier scheinst du überhaupt nicht verstanden zu haben, was ich geschrieben habe...ich versuch es noch einmal ganz langsam.

Eiiiiweiiiiiss-iissst-iimmmmmeeerrr-wwiiichtiiiig


Noch eine nähere Erläuterung dazu:

Eiweiss ist ein Makronährstoff und in seiner Funktion essentiell für den Muskelaufbau.

Eiweiss-Shakes dagegen (daher auch unterstrichen) können sein müssen aber nicht.

Fachabi Ernährung oder was?
Was es nicht so alles gibt

Ontopic: Sehe ich das richtig, du willst jetzt von einem 2er Splitt auf einen 3er umsteigen? Dann mach doch einfach Push-Pull-Beine

Wenn du Übungen wie Military Press und vorg. Lh-Rudern noch aus der Maschine rausnimmst und frei ausführst, dann sieht das ganze schon gleich viel besser aus.


Achja und schreib doch mal einen Beispieltag deiner Ernährung auf.

[nobody 85]

Ok, hier scheinst du überhaupt nicht verstanden zu haben, was ich geschrieben habe...ich versuch es noch einmal ganz langsam.

Eiiiiweiiiiiss-iissst-iimmmmmeeerrr-wwiiichtiiiig
.

Daaaaankeeeee...
Jetzt habe auch ich es verstanden

Und jetzt wieder zum Topic. Ich bin eh ein hoffnungsloser Fall xD

mfg nobody

[Morgi87]

Wenn du MAsse aufbauen willst, ist viel Essen wichtig. Aber auch die richtige Ernährung. Lies dich hier mal im Ernährungs bereich ein.
Am besten sind viele etwas kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.

ja glaub mir, mit Ernährung kenn ich mich sehrgut aus und da mach ich auch mit Sicherheit nichts falsch (Befass mich damit schon seit Jahren) . Der Quark dient ja auch nur als Ergänzung, außerdem schmeckt er mir verdammt gut. Sonst ernähr ich mich wirklcih vollkommen richtig.


zum 3er splitt ne Frage;
Wär da dann praktisch einfach Brust und Beine getrennt am sinnvollsten?
also Rücken/Schultern, Brust, Beine?

Sonst von den Übungen: sind genügen Grundübungen drinn?
soll ich viellicht auch noch paar Illus für Arme mitreintun?