Wenn du MAsse aufbauen willst, ist viel Essen wichtig. Aber auch die richtige Ernährung. Lies dich hier mal im Ernährungs bereich ein.
Am besten sind viele etwas kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.
ja glaub mir, mit Ernährung kenn ich mich sehrgut aus und da mach ich auch mit Sicherheit nichts falsch (Befass mich damit schon seit Jahren) . Der Quark dient ja auch nur als Ergänzung, außerdem schmeckt er mir verdammt gut. Sonst ernähr ich mich wirklcih vollkommen richtig.


zum 3er splitt ne Frage;
Wär da dann praktisch einfach Brust und Beine getrennt am sinnvollsten?
also Rücken/Schultern, Brust, Beine?

Sonst von den Übungen: sind genügen Grundübungen drinn?
soll ich viellicht auch noch paar Illus für Arme mitreintun?