mein eigener Plan- kritiken

**Morgi87** · 28.03.2008, 20:58

ok vielen dank schonmal für deine Bemühungen.
Bei den freien Übungen werd ich mich mal so langsam vorwärts tasten.

Wegen Eiweiß: ich glaub eigentlihc schon, dass sie zimlich hoch ist.
Ich ess eigentlich oftmals 500 gramm fleisch am Tag, dazu Quark, Joghurt usw
außerdem noch nen Shake nachm Trainig.
Wie kann ichs denn sonst noch so erhöhren.
Bei den essentiellen Fetten muss ich dir in gewisserweise REcht geben.
Ich meide überhaupts fettreiche ernährung.
Allerdings ess ich eignetlih auch viel salat mit essig und Öl wo diese ja enthalten wären. Was wäre denn da noch empfehlenswert?
Wie siehts denn mitder KCAl zufuhr aus? eher noch zu wenig?

nochmal danke

**Manoah** · 28.03.2008, 21:04

Naja gut, wenn das so stimmt kommst du ja in etwa auf 180 g Protein am Tag, das geht dann schon halbwegs, zur Erhöhung eventuell noch Harzer Käse oder Thunfisch (hätte auch gute Fettsäuren), Rapsöl direkt im Shake.

Fettsäuren sind essentiell, meiden sollte man sie also nicht, welche man hauütsächlich meiden sollte sind die Transfette und dann vermehrt auf ungesättigte Fettsäuren setzen, die zb in Fisch enthalten sind.

Was die gesamt Kcal-Zufuhr angeht kann man schlecht dazu etwas sagen. Ich mein es sieht nicht allzuschlecht aus, aber ich weiss weder wie dein Stoffwechsel funktioniert noch weiss ich wieviel kcal das denn nun genau sind. Du kannst es ja erstmal so weiterführen und ein wenig herumexperimentieren, kcal-zufuhr langsam steigern, waage und spiegelbild (eventuell noch Caliper) dabei betrachten und dann sehen wie es läuft.

**Morgi87** · 29.03.2008, 10:21

ok, werd mir es zu Herzen nehmen.
Ist denn so ein Caliper auch wirklcih genau genug, als dass es viel über das KFA aussagen kan?

**Manoah** · 29.03.2008, 15:33

Zitat von Morgi87

ok, werd mir es zu Herzen nehmen.
Ist denn so ein Caliper auch wirklcih genau genug, als dass es viel über das KFA aussagen kan?

Caliper ist schon ziemlich genau, im Gegensatz zum Beispiel zu den Körperfettwaagen.

**Morgi87** · 31.03.2008, 15:27

Ok, werds mir überlegen

**Morgi87** · 31.03.2008, 15:33

hm, ich stelle jetzt hier einfach mal meine weitere Fragen bzgl meines Trainingsplans, da ich nicht extra einen neuen Threat dafür aufmachen möcht.
und zwar hab ich ein Problem mit dem Beintraining.
Dies liegt daran, dass ich immer MOntags, Donnerstag und Samstag Fußball hab.
Wenn ich dann am Tag vorm Fußball im Training Kniebeugen und andere Beinübungen mach, hab ich jedesmal am nächsten Tag beim Fußball schwere und müde Beine.
Daher die Frage soll ich es am besten gleich ganz rausnehmen ( das möcht ich aber eigentlich auf keinen Fall)
oder aber z.b. das Beintraining immer aufn Dienstag fallen lassen, dass ich somit einen Tag mehr regeneration hätte.
Damit wäre es aber dannn nur einmal die Woche möglich; und zum andern weiß ich dann nicht, wie ich mein Training am sinnvollsten in nem 2er-Splitt aufteilen soll.
Vielleicht kann mir wer von euch helfen.
MFg