vorher - nachher - mit 45

[BlaZn]

Vom Bauch hab ich ein aktuelles, ich glaub der wird ganz gut und lenkt hoffentlich ein wenig von den Schwächen ab.

Schöner Bauch, da hast du recht!

[nori08]

sieht doch schonmal wirklich super aus!!!!!!!!!

wie ist deine ernährung zur zeit???????????

lg

[imi]

sieht doch schonmal wirklich super aus!!!!!!!!!

wie ist deine ernährung zur zeit???????????

lg

Danke! Ernährung hab ich noch nicht verändert, weil es prima läuft und ich pro Woche fast wie ein Uhrwerk ein 1/2 kg Fett verliere. Die Fettwaage geht deutlich mit runter und ich habe bisher kein Kraftverlust im Training, daher gehe ich wirklich von reinem Fettverlust aus. Kann es selbst kaum glauben, und ich denke es liegt an meinem hohen Eiweißverzehr.

Im Moment liege ich im Schnitt bei :
2500 kcal pro Tag verteilt auf 7 Mahlzeiten
ca. 300-320 g Eiweiß
ca. 70-100 g KH
ca. 60-100 g Fett
und alle 5 Tage ca. doppelte Kohlehydratmenge mit um die 200 g!

Cardio 5 x 40 Min pro Woche mit niedriger Intensität (Puls 100-120)
Krafttraining 5 x pro Woche

[imi]

In den letzten 2 Wochen habe ich bewußt kein Gramm mehr abgenommen, Cardio kpl. wegglassen und mit den Kalorien etwas nach oben, aber dafür regelmäßig gepost. Wenn ich Bilder mache, finde ich mich meistens echt beschi.... , aber die Leute, die mich einige Wochen nicht im Studio gesehen haben, sind alle platt und geben mir durchweg positives Feedback.

Meine Hühnerbrust hat sich definitiv in den letzten Wochen verbessert, es fehlt zwar noch an Volumen, aber der untere Rand kommt jetzt echt gut raus, auch wenn man das auf den Fotos nicht so gut sieht. Bin sehr zufrieden. Die Beine werden auch besser, allerdings hinken die dem Oberkörper von der Härte immer noch hinter her und das rechte ist definitiv schwächer als das linke. Ich bin mir nicht sicher, ob an den Beininnenseiten noch Fett oder nur Wasser ist. Zumindest kommen manchmal schon die Adern raus.

Hoffentlich funktioniert das Entladen/Aufladen einwandfrei, denn dadurch verspreche ich mir nochmal eine Verbesserung in Sache Härte.

[TheBody08]

Also das Tatoo ist ja mal einfach der hammer ich wünsch dir viel Erfolg, weiter so!!