Hi,

Als Brust übungen würde ich vorschlagen:

BD Flachbank LH (kann man ab und zu auch mal mit KH machen)
Multi Schrägbank
Negatives BD (am besten an einer Multi falls du alleine trainierst, oder KH mit passendem Gewicht)
Butterfly (an der Maschine oder über Kabelzug)
KH Überzüge (vorwiegend zum Ausbrennen)
KH Fliegende

Nur nicht alles zusammen an einem Tag immer mal untereinander tauschen. Ich trainiere 4 Sätze pro Übung, nur so als Anhaltspunkt kann natürlich nach befinden erhöht werden.

Gruß Tim