Mein Ernährungs u. Fitnessplan ok?

[Manoah]

willst du mit dem ernährungsplan zunehmen oder abnehmen ?=?

Da er im Abspeckforum schreibt, will er vermutlich damit abnehmen..


-Ernährung sieht soweit ganz gut aus, Obst fehlt allerdings komplett und wie schon erwähnt wurde wäre eine kcal-Berechnung und eine Berechnung der genauen Makronährstoffzusammensetzung ganz interessant
-Wie siehts aus mit Refeeds?
-Was den Trainingsplan angeht würd ich sagen Push-Pull-Beine wäre ratsam
-Das Joggen würde ich auf die trainingsfreien Tage verlegen und mindestens einen komplett freien Tag in der Woche lassen
-Was das Mittagessen angeht, einfach mal im Ernährungsunterforum nachschauen, da ist ein ganzes Thema über Mahlzeiten und deren Zubereitung, auch für Diäten (desweiteren ist ein Thema mit Ernährungsplänen)
-Creatin während einer Diät macht schon relativ viel Sinn um den Muskel möglichst stark zu isolieren, muss aber nicht sein, wenn deine Diät vernünftig ist, du dich gut ernährst und vielleicht noch Refeeds einbaust

[Ronny_N]

refeeds und Makronährstoffzusammensetzung ...aufklären bitte
was meinste damit?
sonst danke für die Tipps

[Tim1987]

schon jemals im Forum dich umgeguckt??? NEIN!!! sonst hättest du refeeds schon gefunden....Makrohnährstoffe sind Kohlehydrate, Eiweis und Fett!!!

[Ronny_N]

sry dass ich keine stunden zeit habe um mich durch das forum zu wuseln!
habe schnell durchgeschaut und nix gefunden!
next time bitte solche post unterlassen .. tragen nix zum thema bei danke

[diskuswerfer]

Ganz ruhig kleiner.
Zweiter Sticky von oben.

Na ja ich bin heute mal nett und helfe dir mal.
Refeed= Schummeltag
Ein Tag an dem du mehr isst als sonst( teilweise 1000 Kalorien über dem Grundumsatz, besonders viele Kohlenhydrate).

Dadurch verhinderst du das der Körper sich an die geringen Kalorien gewöhnt und auf sparflamme schaltet, wodurch du nicht weiter abnimmst. Außerdem erleichtert es das durchhalten wenn du einmal die Woche fressen kannst.

Also einmal pro Woche fressen und an den restlichen 6 Tagen 500 Kcal Defizit sind eine gute Richtlinie. Versuch KH und Fette ein wenig zu reduzieren und dafür mehr EW zu essen.

Creatin kannst du dir sparen, schadet aber auch nicht.

[Ronny_N]

vielen dank @ diskuswerfer
also sollte ich versuchen mein Kalorienbedarf bei 1500 zu halten und 1 mal in der woche z.b am mittw. 3000 einzunehmen??

[diskuswerfer]

1500 könnte schon was wenig sein, eher so knapp 2000 musst du aber ausprobieren, am Refeed dann ruhig 3500 KCal.