Mein Ernährungs u. Fitnessplan ok?

[Ronny_N]

refeeds und Makronährstoffzusammensetzung ...aufklären bitte
was meinste damit?
sonst danke für die Tipps

[Tim1987]

schon jemals im Forum dich umgeguckt??? NEIN!!! sonst hättest du refeeds schon gefunden....Makrohnährstoffe sind Kohlehydrate, Eiweis und Fett!!!

[Ronny_N]

sry dass ich keine stunden zeit habe um mich durch das forum zu wuseln!
habe schnell durchgeschaut und nix gefunden!
next time bitte solche post unterlassen .. tragen nix zum thema bei danke

[diskuswerfer]

Ganz ruhig kleiner.
Zweiter Sticky von oben.

Na ja ich bin heute mal nett und helfe dir mal.
Refeed= Schummeltag
Ein Tag an dem du mehr isst als sonst( teilweise 1000 Kalorien über dem Grundumsatz, besonders viele Kohlenhydrate).

Dadurch verhinderst du das der Körper sich an die geringen Kalorien gewöhnt und auf sparflamme schaltet, wodurch du nicht weiter abnimmst. Außerdem erleichtert es das durchhalten wenn du einmal die Woche fressen kannst.

Also einmal pro Woche fressen und an den restlichen 6 Tagen 500 Kcal Defizit sind eine gute Richtlinie. Versuch KH und Fette ein wenig zu reduzieren und dafür mehr EW zu essen.

Creatin kannst du dir sparen, schadet aber auch nicht.

[Ronny_N]

vielen dank @ diskuswerfer
also sollte ich versuchen mein Kalorienbedarf bei 1500 zu halten und 1 mal in der woche z.b am mittw. 3000 einzunehmen??

[diskuswerfer]

1500 könnte schon was wenig sein, eher so knapp 2000 musst du aber ausprobieren, am Refeed dann ruhig 3500 KCal.

[Manoah]

Hier steht alles über Refeeds was du vorerst wissen musst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525



Makronärhstoffe sind Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die drei entscheidenden Faktoren an denen eine Ernährung hautpsächlich gemessen wird (neben Vitaminen und Ballaststoffen)