Mein Ernährungs u. Fitnessplan ok?

[Ronny_N]

sry dass ich keine stunden zeit habe um mich durch das forum zu wuseln!
habe schnell durchgeschaut und nix gefunden!
next time bitte solche post unterlassen .. tragen nix zum thema bei danke

[diskuswerfer]

Ganz ruhig kleiner.
Zweiter Sticky von oben.

Na ja ich bin heute mal nett und helfe dir mal.
Refeed= Schummeltag
Ein Tag an dem du mehr isst als sonst( teilweise 1000 Kalorien über dem Grundumsatz, besonders viele Kohlenhydrate).

Dadurch verhinderst du das der Körper sich an die geringen Kalorien gewöhnt und auf sparflamme schaltet, wodurch du nicht weiter abnimmst. Außerdem erleichtert es das durchhalten wenn du einmal die Woche fressen kannst.

Also einmal pro Woche fressen und an den restlichen 6 Tagen 500 Kcal Defizit sind eine gute Richtlinie. Versuch KH und Fette ein wenig zu reduzieren und dafür mehr EW zu essen.

Creatin kannst du dir sparen, schadet aber auch nicht.

[Ronny_N]

vielen dank @ diskuswerfer
also sollte ich versuchen mein Kalorienbedarf bei 1500 zu halten und 1 mal in der woche z.b am mittw. 3000 einzunehmen??

[diskuswerfer]

1500 könnte schon was wenig sein, eher so knapp 2000 musst du aber ausprobieren, am Refeed dann ruhig 3500 KCal.

[Manoah]

Hier steht alles über Refeeds was du vorerst wissen musst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525



Makronärhstoffe sind Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die drei entscheidenden Faktoren an denen eine Ernährung hautpsächlich gemessen wird (neben Vitaminen und Ballaststoffen)

[Ronny_N]

danke leute .. gibt es einen richtwert für die tägl kalorienzufuhr?
ob es abhängig von gew , körper grö. u. alter ist?
habe im internet was gefunden .. laut deren berechnung :

Grundumsatz 1980 kcal / 8284 kJ
Leistungsumsatz 1624 kcal / 6795 kJ
Eiweiß 132 g
Fett 116 g
Kohlenhydrate 483 g
________________________________
Gesamtumsatz 3604 kcal / 15079 kJ

hört sich iwie total viel an norm. 3604 kcal tägl zu sich zu nehmen.
wie viel habt ihr täglich fürn ein kcal verbrauch?
Ich meine mit einer Low-Carb diät ca. 3000 kcal zu erreichen ist doch krass

[Manoah]

Zu wenig Eiweiss.

[Ronny_N]

@Manoah
du hast geschriebn dass dein verbrauch bei ca 4000 kcal liegt
und wie ist bei dir die aufteilung % .. in EW .. KH und F?

[Manoah]

@Manoah
du hast geschriebn dass dein verbrauch bei ca 4000 kcal liegt
und wie ist bei dir die aufteilung % .. in EW .. KH und F?

Prozentual?

Puhh, du stellst Fragen...

Hmm, ich nehme mal an gesehen auf die Gesamt-kcal-Zufuhr?

In etwa

Eiweiss 30-35%
Kohlenhydrate 45-50%
Fett 25%

[Ronny_N]

ok biste denn auf Low-Carb?? bezweifle ich
ich bin auf einer nämlich