Mein Ernährungs u. Fitnessplan ok?

[Ronny_N]

vielen dank @ diskuswerfer
also sollte ich versuchen mein Kalorienbedarf bei 1500 zu halten und 1 mal in der woche z.b am mittw. 3000 einzunehmen??

[diskuswerfer]

1500 könnte schon was wenig sein, eher so knapp 2000 musst du aber ausprobieren, am Refeed dann ruhig 3500 KCal.

[Manoah]

Hier steht alles über Refeeds was du vorerst wissen musst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525



Makronärhstoffe sind Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die drei entscheidenden Faktoren an denen eine Ernährung hautpsächlich gemessen wird (neben Vitaminen und Ballaststoffen)

[Ronny_N]

danke leute .. gibt es einen richtwert für die tägl kalorienzufuhr?
ob es abhängig von gew , körper grö. u. alter ist?
habe im internet was gefunden .. laut deren berechnung :

Grundumsatz 1980 kcal / 8284 kJ
Leistungsumsatz 1624 kcal / 6795 kJ
Eiweiß 132 g
Fett 116 g
Kohlenhydrate 483 g
________________________________
Gesamtumsatz 3604 kcal / 15079 kJ

hört sich iwie total viel an norm. 3604 kcal tägl zu sich zu nehmen.
wie viel habt ihr täglich fürn ein kcal verbrauch?
Ich meine mit einer Low-Carb diät ca. 3000 kcal zu erreichen ist doch krass

[Manoah]

Zu wenig Eiweiss.

[Ronny_N]

@Manoah
du hast geschriebn dass dein verbrauch bei ca 4000 kcal liegt
und wie ist bei dir die aufteilung % .. in EW .. KH und F?

[Manoah]

@Manoah
du hast geschriebn dass dein verbrauch bei ca 4000 kcal liegt
und wie ist bei dir die aufteilung % .. in EW .. KH und F?

Prozentual?

Puhh, du stellst Fragen...

Hmm, ich nehme mal an gesehen auf die Gesamt-kcal-Zufuhr?

In etwa

Eiweiss 30-35%
Kohlenhydrate 45-50%
Fett 25%