Unsicher

[greyhawk]

also THEORETISCH könnt man als Anfänger auch beim KH-BD einfach am Boden liegen...gibt glaub ich genug die das so machen...optimal is es natürlich nicht..

Hab ich als blutiger Anfänger gemacht, als ich noch keine Bank hatte.

Mein Urteil zu Floorpress: absoluter Mist!

Durch die beschränkte ROM kriegst du die Belastung nicht vernünftig auf die Pecs.

[Manoah]

[...]
Durch die beschränkte ROM kriegst du die Belastung nicht vernünftig auf die Pecs.

In Kombination mit Fliegende zb ginge es wieder, aber eine Bank wäre schon definitiv eine sinnvolle Anschaffung, ansonsten kann man sich da noch was selbst basteln.

Vorgebeugtes Seitheben:
Du stehst mit dem Oberkörper leicht vorgebeugt, Füsse eventuell versetzt, je nach Gefühl. Hanteln sind links und rechts ca auf Hüfthöhe, Arme sind gebeugt, also ungefähr 100° (zwischen Ober- und Unterarm). Dann werden die Hanteln seitlich erhoben - der Winkel sollte dabei annähernd gleich bleiben - bis die Hanteln dann auf Kopfhöhe sind bzw die Hände am oberen Ende des Kopfes. Man kann während des Bewegungsablaufes die Hände noch leicht eindrehen (als würde man ein Glas einschenken), das belastet noch mehr die hintere Schulter. Wenn man die Übung so ausführt sollte man den Winkel zwischen Ober- und Unterarm während des Ausführungsweges gleichmäßig leicht verringern.

Trizepsdrücken hinterm Kopf
http://www.shapefit.com/triceps-exer...xtensions.html

Wichtig hierbei ist den Arm nicht ruckartig durchzustrecken.

[Dressiel]

alles klar.... nochmals vielen dank ;P

[SVV]

also wenn man jetzt nur KH - Drucken auf der Flachbank machen will, oder Fliegende, dann koennte man es doch auch einfach auf ner BierBank machen

[Manoah]

also wenn man jetzt nur KH - Drucken auf der Flachbank machen will, oder Fliegende, dann koennte man es doch auch einfach auf ner BierBank machen

Nicht sehr stabil, aber zb eine der kreativen Ideen die ich angesprochen hab..

[Dressiel]

hab ich auch schon dran gedacht, nur wie gesagt is halt sau wacklich...
habta vieleicht noch andere Ideen ?

[Darkstorm]

hab auch schon pics gesehen da hatte einer aus 2 alten pc gehäusen eine bank gebaut. mit büchern unten dran sogar als schrägbank benützbar (auch wenn gr. °)