Ausführung Kreuzheben richtig??

**Matapolo** · 24.04.2008, 15:52

Miese Technik , konzentrier dich mal mehr darauf Körperspannung zu halten .
Machst du in dem Video nämlich gar nicht , so wie du da die Wiederholungen runterratterst .

Möglicherweise bist du auch noch zu unbeweglich um mit geradem Rücken ganz runter zu kommen , das kann ich so aber nicht beurteilen .
Versuchs vill. mal mit dem Sumostand oder bau dir ne Erhöhung von der du Heben kannst , und in Verbindung damit die Beinbizeps schön dehnen .

**kingcola** · 24.04.2008, 16:15

Du gehst nur bei deiner ersten Wiederholung ausreichend tief mit dem Hintern nach unten. Dein Rücken ist dabei schon nicht steif. Bei den weiteren Wiederholungen ziehst du fast nur noch aus dem Rücken. Die Beine sind nicht mehr sonderlich involviert und der Rücken wird immer krummer.

Dir fehlt dafür wohl die nötige Kraft, oder die Konzentration lässt zu wünschen übrig. Jedenfalls solltest du für den Anfang darauf achten, tiefer nach unten zu kommen, damit du nicht nur den Rücken belastest. Hohe Lasten wirst du nie nur aus dem Rücken ziehen können. Du solltest auch darauf achten, ein leichtes Hohlkreuz zu behalten. Deine Argumentation, du könntest wegen eines Hohlkreuzes deinen Rücken nicht gerade halten, ist Schwachsinn.

Einfach Wiederholungen hochschrauben, Gewicht reduzieren und mehr konzentrieren. Zur Beurteilung der Ausführung kannst du ja wieder Videos machen und hier reinstellen.

**All Plex** · 24.04.2008, 16:41

ok dankeschön!
werds versuchen!

**amigo123** · 24.04.2008, 16:47

Es sieht sehr stark danach aus als lässt du dich einfach wien nasser Sack nach vorne fallen probier mal eher "Senkrecht" deinen ganzen Körper abzusenken und nicht vorne mim Rücken vorne über zu fallen. Dadurch wird der Rücken total krumm und die Ausführung sieht grausig aus!

**amigo123** · 24.04.2008, 16:49

Zitat von Matapolo

Miese Technik , konzentrier dich mal mehr darauf Körperspannung zu halten .
Machst du in dem Video nämlich gar nicht , so wie du da die Wiederholungen runterratterst .

Möglicherweise bist du auch noch zu unbeweglich um mit geradem Rücken ganz runter zu kommen , das kann ich so aber nicht beurteilen .
Versuchs vill. mal mit dem Sumostand oder bau dir ne Erhöhung von der du Heben kannst , und in Verbindung damit die Beinbizeps schön dehnen .

So ein Blödsinn wie kann man den zu unbeweglich sein den Rücken grade zu machen und in die Hocke zu gehen. Er sollte lieber erstmal die Bewegung richtig lernen bevor er mit irgendwelchen Erhöhungen oder Sumo Ständen anfängt! Neue Dinge hinzuzufügen verbessern nicht die Fehlerquellen, sondern produzieren im Zweifel eher neue!

**r00f** · 24.04.2008, 17:12

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

So sollte es gemacht werden. Guck dir im Spiegel zu oder frag jemand ob er dir sagt ob deine Ausführung so aussieht.
Mach am Besten am Anfang nur mit der Stange bis die Ausführung sitmmt, sonst machst du dir mehr kaputt als das die Sache Nutzen hat.

**Matapolo** · 24.04.2008, 17:36

Zitat von amigo123

So ein Blödsinn wie kann man den zu unbeweglich sein den Rücken grade zu machen und in die Hocke zu gehen. Er sollte lieber erstmal die Bewegung richtig lernen bevor er mit irgendwelchen Erhöhungen oder Sumo Ständen anfängt! Neue Dinge hinzuzufügen verbessern nicht die Fehlerquellen, sondern produzieren im Zweifel eher neue!

Du hast wohl keine Ahnung wie unbeweglich manche Anfänger sind , ich konnt anfangs nichtmal beim Sumoheben meinen Rücken gerade halten weil ich so verkürzt war .
Und wie soll er bitteschön die Bewegung lernen wenn er den Rücken aufgrund einer Muskelverkürzung einrundet ? Ohne Dehnen wird so was nicht besser .

Und was du am Sumostand so schlimm findest kann ich nicht nachvollziehen , ist sicher nicht uneffektiver wie klassisches Kreuzheben , und man muss nicht so beweglich sein .

**All Plex** · 24.04.2008, 17:40

also ich bin wirklich enorm unbeweglich...
komme mit den händen nichteinmal annähernd zu meinen füßen!
sind immernoch ca 15cm platz

hab mich allerdings auch noch nie gedehnt ^^

wie oft sollte ich das tun? am besten täglich?

**amigo123** · 24.04.2008, 17:53

Zitat von All Plex

also ich bin wirklich enorm unbeweglich...
komme mit den händen nichteinmal annähernd zu meinen füßen!
sind immernoch ca 15cm platz

hab mich allerdings auch noch nie gedehnt ^^

wie oft sollte ich das tun? am besten täglich?

Und? Ich auch nicht und kann trotzdem Kreuzheben mit einem graden Rücken machen. Lass dir das mal vor Ort, wenn du einen einigermaßen gescheiten Trainer hast kontrollieren. Ferndiagnosen sind immer etwas schwierig.

Ich meinte damit ganz einfach, dass es irgendwie blöd ist nur weil das eine am Anfang nicht rund läuft, gleich das nächste auszuprobieren. Ich würde deswegen erstmal beim klassischen Kreuzheben bleiben, dass hast du jetzt einmal ausprobiert und wenn du die Bewegung nach ein paar mal immernoch nicht draufhast, kannst du in Erwägung ziehen umzusteigen. So machst du meiner Meinung nach nur Blödsinn, der dich nicht wirklich weiterbringt!

**kingcola** · 24.04.2008, 19:21

Ach übrigens, es fällt dir eventuell leichter, wenn du dir einen Punkt an der Decke suchst, den du die ganze Zeit fixierst. Versuche nach oben zu schauen und den Kopf beim Absenken oder Hochziehen ins Genick zu legen.