wiederholungen / sätze

**Dressiel** · 24.04.2008, 20:17

ersteres definitiv gewicht runter....so das du halt mit richtigem gewicht volle 3Stäze und 8-10Wdh packst (also das du dein "soll" schaffst, bei mir sinds mehr wdh).... naja du kannst halt bis zum muskelversagen die letzte wiederholung machen, nur scheiden sich da die geister.... irgendwo hab ich ma nen link gesehen das muskelversagen garnet so gut sein soll.
wichtig is sowieso nur das der reiz da is.... und wenn du die übungen halt richtig machst und nicht verfälschtst passt dat schon.

wenn dir dann irgendwann die übung zu chillig vorkommt, wirds wohl zeit die gewichte zu erhöhen.

PS: man kriegt aba schon nach und nach nen feeling dafür.

**thommy_CH** · 24.04.2008, 21:04

Hi

Bei mir als Anfänger ist nach knapp 14 Tagen Einarbeitung in den WKM-Plan langsam der Punkt erreicht, an dem ich merke, daß es jetzt anstrengender wird und ich in der einen oder anderen Übung an meine Grenzen stoße (Hatte ganz bewusst mit niedrigen Gewichten in allen 6 Grundübungen begonnen, um erst einmal den Bewegungsablauf zu beherrschen. Hatte mich bis jetzt, logischerweise, recht schnell steigern können). Und jetzt die Frage: Wie geht´s weiter?! Ich werde es so machen, daß ich einfach mit den Wiederholungszahlen und Gewichten spiele - so, wie es im link des WKM-Planes beschrieben ist: Wenn mehr Gewicht, dann weniger Wiederholungen (nur 4 anstatt 8 bis 12). Aber dafür mehr Sätz (7 bis 10 anstatt 2 oder 3). Auf jeden Fall werde ich nicht versuchen krampfhaft an einer Mindestwiederholung oder Kilozahl zu beißen. Ich glaube Kreativität ist hier das beste Rezept. Wichtig ist nur, daß es tendenziell nach "oben" und nicht "seitwärts" oder gar nach "unten" geht.

Gruß

**Ænima** · 24.04.2008, 21:19

einfach wild durchmischen. ab und zu mal bis 15 oder gar 20 wdh machen und ab und zu auch mal runter auf 4-6 oder beim heben auch 3. da muss aber eben jeder seinen eigenen rhytmus reinbekommen, das kommt mit der erfahrung. ist halt ein sport, der zeit braucht. ich bin auch noch weit entfernt vom optimalen training, aber mit jeder einheit wird es besser und man merkt die fortschritte.