Zum TP:
Der ist Mist und zwar ziemlich großer! Ich kenn die Satz- und WDH-Zahlen zwar net, aber wenn die etwa gleich ist bei allen übungen, dann hast du ein völlig unsinniges Volumen in Realtion zur Größe einiger Muskelgruppen. Die Reihenfolge ist auch teilweise arg komisch, im post vor mir sind ja schon ein paar brauchbare Tipps, aber probier doch am Anfang erstmal den WKM-Plan aus, der hat alles, was du brauchst, ansosnten nimm nen Standard Push-Pull-Beine 3er-Split aus dem Trainingsforum.

Zu den Supps:
Sollste gar nix kaufen, guck dich eventuell nach einem Whey um (hier im Shop gibts was anständiges), was du nachm training nimmst, ansonsten ist das für dich alles rausgeworfenes Geld!