Schmerzen nach Biceps-Konzentrations-Curls

[Schweitzer77]

Naja, ich muß vorweg sagen, ich bin wahrscheinlich kein gutes Beispiel, wenn Du Dein Gewicht auf gesunde Weise reduzieren willst.
Ich hab's nur über die Ernährung gemacht (bzw. mache es eigentlich immer noch), und zwar, weil mir alle Theorien zum gesunden Abnehmen zu kompliziert waren, auf total primitive Weise.
Einzige Regel:
damit mein Körper an's Fett geht muß ein Kaloriendefizit her.

Ich versuch mich mal zu erinnern:

03/07 104kg (BMI 35)
Ich hab mir vom Aldi so Heringsfilets (in der Konserve) gekauft, immer 12 Stück, ein Vorrat für ungefähr eine Woche.
Die ersten zwei Monate habe ich pro Tag 1, manchmal 2 Konserven gegessen.
Am Wochenende war "zur Belohnung" McDonalds "erlaubt" (als einzige Mahlzeit).
06/07 88kg (BMI 30)
Nach drei Monaten kamen auf der Arbeit dann insgesamt 2-4 belegte Brötchen zum Frühstück / Mittagessen dazu, mehr aus sozialen Gründen.
Am Wochenende neben Fast Food auch Schokolade.
08/07 84kg (BMI 28)
Ab hier zwei Probleme:
1.) Ohne es zu selbst zu merken , ist meine Waage kaputt gegangen und hat ausgerechnet immer 81-82kg angezeigt.
2.) Weil ich ja schon 20kg runter hatte war ich ein bißchen selbstzufrieden und habe nicht mehr so auf die Ernährung geachtet.
Bis mir das mit den ständigen 82kg selbst ein bißchen spanisch vorkam und ich mich mal wieder wo anders wog. Ergebnis:
03/08 89kg (BMI 30)
Vom Aldi Thunfisch in Dosen gekauft. Täglich 1-2 Dosen, oder 1 Dose als "Omelett" mit 2-4 Eiern.
Wochenends mit Burger-King Gutschein 2 Big King zum Preis von einem + Schokoladenkuchen oder Schokolade. Manchmal auch unter der Woche.
Neue Waage gekauft.
04/08 86kg (BMI 29)
05/08 82kg (BMI 27)

Ziel für dieses Jahr: unter 75kg (BMI 25)

Natürlich habe ich in der Zeit auch mal andere Sachen gegessen, aber das ist sozusagen das Grundgerüst. Achso, ich habe in der Zeit auch von Cola light über Apfelsaftschorle zu Sprudel gewechselt.

So, das wäre meine Diätgeschichte, unter "gesundheitlichen" Aspekten sicher eine einzige Katastrophe, aber der einzige Weg für mich.

Das ist auch der Grund, weshalb ich mit dem Krafttraining/Bodybuilding trotz hoher Motivation noch nicht "richtig" angefangen habe: es ist mir ernährungsmäßig leider zu kompliziert auf Muskelaufbau und Gewichtsreduktion gleichzeitig zu achten, obwohl das ja bestimmt eine ideale Kombination wäre. Ich lasse mir jetzt halt als Anfänger viel Zeit, jede einzelne Übung mit Hanteln zu erlernen, so daß ich sie korrekt ausführe. Weil ich ja allein daheim trainiere. Alle paar Wochen kommt eine neue Übung dazu, und ich hoffe, daß wenn ich < 75 kg wiege dann alle Übungen für den gesamten Körper einigermaßen korrekt ausführe. Dann habe ich auch vor, mich auch mit "korrekter" Ernährung zu befassen. Bis dahin gilt für mich: Mangelernährung.
Ich weiß, das hört sich alles total blöd und lächerlich an, und ich glaube ehrlich gesagt auch nicht, daß das jemand nachmachen sollte. Ich mach's halt so und denke es funktioniert für mich.

Was ist Deine Methode?

Viele Grüße,

Jo

[doc_pepper]

Hi schweitzer,
deine Diät ist ja eher...gewöhnungsbedürftig.
Wenn es schon der einzige Weg für dich ist, abzunehmen, pack wenigstens noch ein bißchen Obst über den Tag verteilt dazu! Respekt für die Leistung, aber damit machst du dich doch kaputt.

Zu deinem Bizeps-Problem: Für mich könnte das wirklcih eine Überanspruchung der bizeps-sehne sein. Teste mal, ob es mit 2-3 Aufwärmsätzen (30-50% des Arbeitsgewichts) besser wird. Ich "muss" das vor jeder Bizeps/Rückenübung auch machen, sonst habe ich die gleichen Probleme wie du.
lg

[Schweitzer77]

Ja, Du hast Recht, meine Diät ist eine Katastrophe und mir ist es auch ehrlich gesagt peinlich das hier reinzuschreiben, aber ich denke trotzdem noch das kleinere Übel. Man kann sich nicht vorstellen, was ein BMI von 35 eigentlich bedeutet, das ist schon lange nicht mehr bloßes Übergewicht, das ist ja Adipositas 2. Grades! Ich kann es mir selbst nicht vorstellen, gestern habe ich mir ein 2-3 Jahre altes Bild von mir angesehen und einen Lachkrampf bekommen, so schlimm seh ich aus. Aber das mit dem Obst ist eine gute Idee, ich werd mir heut gleich welches kaufen.

Ich werde mal schauen, wie es sich mit den Schmerzen entwickelt. Kann auch sein, daß ich vielleicht tatsächlich die Bicepssehne mit den 12,5kg am Anfang ein bißchen überlastet habe, ich habe da nämlich mit dem linken Arm ganz schön rumwürgen müssen um die Wiederholungen zu schaffen. Vielleicht kommt das ja daher, daß ich jetzt mit nur 5kg schon wieder relativ starke Schmerzen habe (vor allem beim Ausstrecken des Armes). Also wenn die Schmerzen nicht in ein paar Tagen weggehen werde ich dann vielleicht meinen Biceps über mehrere Wochen mit noch weniger Gewicht langsam an die Belastung gewöhnen (wobei es dann langsam schwer wird noch weniger Gewicht zu finden! )und danach auf jeden Fall mit Aufwärmsätzen arbeiten, vielen Dank für den Tip!

Danke nochmal an alle, für Eure Hilfe!

[Ænima]

schau dich am besten im ernährungsforum um, gesund abnehmen ist schon drin.

trotzdem repsekt für die leistung, auch wenn die diät lustig ausschaut

[McKalle]

RESPECT!!!
Ich habe vor ca. nem Jahr 107 kg gewogen bei 178cm und bin nun bei ca. 94kg angekommen.
Ich mache das allerdings etwas gesünder sprich Sport und gesunde Ernährung. Obwohl ich immer mal wieder bei einer Feier (viel Alkohol und Essen) oder im Urlaub gesündigt habe. Seit ca. 4 Monaten bin ich eigentlich ziemlich konsequent. Trainiere nach dem WKM Plan und meine Hauptzwischenmahlzeit sind Äpfel. Ansonsten eigentlich nur leichte Kost mit wenig kcal. Allerdings stagniert mein Gewicht irgendwie im Moment. Vielleicht weil ich durch den WKM Plan im ganzen Körper die Mukkis etwas wachsen lasse. Hatte vorher eigentlich mehr oder weniger regelmässig mit irgendwelchen Iso's rumgespielt und nur etwas den Oberkörper bearbeitet aber war vor jedem Training 40min auf dem Laufband.
Ich hoffe dass sich bei mir auch bald noch ein paar Fett-Kilos verflüchtigen und ich zumindest in den 80er kg Bereich eintrete

[Schweitzer77]

@ Ænima

Danke, werde ich machen!

@ McKalle

So wie Du würde ich es auch machen wenn ich es könnte!

[Schweitzer77]

Der Vollständigkeit halber:

Die Schmerzen haben innerhalb von drei Tagen stark nachgelassen, gestern den Biceps nochmal mit (sage und schreibe ) 5kg 4 x 12 trainiert und heute keinerlei Schmerzen mehr.
Auch ein Vorteil, wenn man als Schwächling keine nennenswerten Gewichte stemmen kann, da kann wohl auch nicht viel kaputt machen!

Nochmal vielen Dank an alle, die sich die Zeit nehmen und so Typen wie mir, die sich noch am alleruntersten Teil der Nahrungskette befinden, helfen!