dann fang ich mal an,
du machst 2 x in der woche das komplette programm?

so einen 2er split 2 x die woche habe ich zu meinen anfangszeiten auch gemacht
und es war ein riesen fehler!

desweiteren finde ich einmal die woche ausdauertraining viel zu wenig,
wenn du da fortschritte machen willst würd ich auf 2- 3 x die woche aufstocken!


was bedeutet "maschine" bei brust?
steig lieber auf freies bankdrücken oder auf dips um.

dann hast du 3 nackenübungen!?

rudern? rudern vorgebeugt oder? ist doch fürn rücken. versteh ich nicht ganz.
was bedeutet nun wieder maschine?

schultern sind überhaupt nicht extra aufgeführt!?

also der plan ist nicht gut, 0 erholung und schlechte aufteilung.
mach den 3er wie in den stickies vorgegeben, der ist gut und hat auch ne gute aufteilung!