Zitat Zitat von Cobo86
ca. 175cm bei ca. 72 kg

KFA weiss ich leider nicht..


bei meiner Ernährung achte ich eigentlich nicht besonders auf Nährstoffe... Müsli in der Früh, Mittag meist Sandwich o.ä und abends mageres Fleisch mit Gemüse etc.

Nach dem Training nehme ich immer einen Whey Protein Shake.

Wichtig ist du musst dich auf die Nährstoffe konzentrieren, sonst bringt es da nichts.

Was ich dir empfehlen kann ist eine Metabole Diät wo du 100-120gr. Carbs konsumierst, dann 2,5gr Eiweiss pro Körpergewicht, Rest dann gesunde Fette wie Fischöl, Rapsöl.
Denn auch für den Fettstoffwechsel musst du auch auf diese Fette achten, sonst baust du kein Fett ab.

Die negative Kalorienbillanz is das eine, das andere auch die Zusammensetzung der Makronährstoffe.

Es muss eben etwas zu Kennzeichnen sein, gerade jetzt wo du im Aufbau dich befindest würde ich eher auch auf eine moderate Billanz achten und eher bei deinen Werten sauberer Aufbauen wos nur geht.