dann können wir den threat ja zumachen, ist ja ein bodybuilding forum und da du 50% deines körpers nicht trainierst bist du hier falsch

fußball ist kein beintraining, auch nach 20 jahren sehen deine beine noch aus wie dünne zerbrechliche stelzen und dein oberkörper wird sich ohne beintraining auch nicht sonderlich entwickel

schau dir lieber den wkm plan an, da kannst ud nichts falsch machen