Zitat Zitat von FL.
Brust
1. Seilzug 20 Kg x 15, 25 Kg 10, 30 Kg 5
2. Maschine 45 Kg x 15, 50 Kg 10, 55 Kg 5
3. Butterlfy 50 Kg x 15, 55 Kg 20, 60 Kg 5
Denk darüber nach eine Änderung zu versuchen, nämlich den Wechsel auf vornehmlich schwerere Freihantelübungen. Hier würde ich empfehlen: Bankdrücken, Kurzhantel Fliegende und die Lieblingsübung von diesen drei, die du bereits aufgeführt hast.

Rudern stehend? Meinst du damit vorgebeugtes Rudern? Wenn ja, ist alles in Ordnung.
Der Nacken ist übrigens ein Teil des Rückens. Ich verstehe nicht, wieso du so viele extra Übungen für ihn im Plan hast.

Um anständige Verbesserungsvorschläge zu bekommen, solltest du vielleicht anführen, wo deine Probleme mit dem derzeitigen Plan sind und wie deine Ziele aussehen.